Treino Para Expandir As Costas ?

[balahalls 65]

Daee marombas, aqui quem fala é o Jason.

Vim pedir ajuda para vocês hoje para aperfeiçoar o treino de costas..

Meu objetivo: Não focar em alguma parte das costas, ou coisa do tipo.. mas trabalha-la por completo. e tambem focar na expação, ectomorfo.. não nasci com as tais costas largas..

Basicamente, não estou tendo um treino fixo, pois estão tentando descobrir os exercicios que surtem mais resultado..

Tendo exercicios como:

Barra Fixa

Remada Unilateral ( acho que eles chamam de kroc rows, nao sei..)

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Puxada no pulley ( Não sei se é esse o nome, vc estica as mãos do pulley e puxa com as maos esticadas.)

Puxada frente

Puxada estribo

Puxada nuca

Os com que me dei melhor foram os 4 primeiros, porem não estou satisfeito, quero melhorar esse treino, com a ajuda de voces.

O modelo do treino é o ABC 2x , Então nesse mesmo dia, treino trapezio, e biceps, para Biceps estou usando 2 exercicios, para Trapezio 1 , quantos exercicios para as costas seria mais adequado e teriam mais eficiencia ? e como poderia ficar o treino?

[big mano 80]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

Editado Agosto 27, 2013 às 01:38 por big mano

[AndreDP 0]

qual a diferença entre kroc rows e remada unilateral? n consegui perceber a diferença

ja sanei a duvida no artigo do kroc rows

Editado Agosto 27, 2013 às 02:12 por AndreDP

[balahalls 65]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

Remada Curvada é com a barra certo ? em que se mantem em posição de "prancha", coluna reta, e puxa a barra ate o peito.. ?

Qual a diferença no Kroc Rows e Remada unilateral ?

Ultima duvida, Só com esses 3 exercicios consigo trabalhar bem toda a porçao das costas ?

[renato897 317]

Aproveitando o assunto da remada unilateral ..

ela pode ser executada em pé? tipo sem ser apoiado no banco, acho que chama serrote ..

Tipo queria saber qual é melhor no bando ou "serrote" me corrijam se estiver errado é tipo esse que o cidadão ai ta fazendo só que com o joelho da frente mais flexionada um pouco:

http://www.youtube.com/watch?v=PykHDrP1FkE

[balahalls 65]

Aproveitando o assunto da remada unilateral ..

ela pode ser executada em pé? tipo sem ser apoiado no banco, acho que chama serrote ..

Tipo queria saber qual é melhor no bando ou "serrote" me corrijam se estiver errado é tipo esse que o cidadão ai ta fazendo só que com o joelho da frente mais flexionada um pouco:

http://www.youtube.com/watch?v=PykHDrP1FkE

tambem gostaria de saber

[punkreas 13]

Pode sim ser executada em pé desde que você mantenha a postura correta. Eu faço ela no banco do supino...

[balahalls 65]

Pode sim ser executada em pé desde que você mantenha a postura correta. Eu faço ela no banco do supino...

O treino, poderia ficar assim como o big mano falou ? da um help ae, precisa pra hoje

[Felippe Hard 17]

Pode sim !

[Saintgraal 3462]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

excelente treino

eu meteria um terra ai