[Finalizado Com Fotos] Detonate - Gaspari Nutrition + Dieta Metabólica

[Shanksss 298]

17º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

[Shanksss 298]

Galera, estou pensando em trocar a elevação lateral e o desenvolvimento na máquina por esses 2 abaixo:

O que acham ?

[Shanksss 298]

18º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino B + 20 minutos HIT

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 filé de frango + 1 bife

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite



Poderiam me ajudar com o treino acima ??

[Shanksss 298]

19º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey

18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico

21:00 - 4 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje a alimentação foi fraca.
Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe.
Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino.
Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino.
Amanhã é dia de recarga !
Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu

[Shanksss 298]

Peso Atualizado:

105.6

Não perdi muito essa semana, mais por causa do trampo não consegui fazer aeróbico em jejum direito e deixei de treinar 1 dia se não me engano.
Apesar disso, essa semana usei uma bermuda que não conseguia usar na semana passada.
Bom...talvez tenha ganho um pouco de massa magra ????
Hehehehe

[Shanksss 298]

20º Dia - Recarda de Carboidratos

Bom galera....dia de recarga de carbos !
Estranho que não to conseguindo comer muito !! Como uma pequena porção e já me sinto satisfeito !

Como foi recarga não da pra mim postar horários e tal.
Mas comi basicamente: pão, arroz integral, bife, alface, repolho com ovo, feijoada, danone activia e bolacha trakinas huaehuaehuae.
Hoje não fiz nenhuma atividade fisica. Ontem treinei pernas e hoje ainda tava meio tenso !
Amanhã irei correr de leve. Uns 4km só pra ganhar um condicionamento mesmo !

[Shanksss 298]

21º Dia - Recarda de Carboidratos

Fala galera !
Mais um dia de recarga.
Estou controlando bem a recarga.
Hoje de atividade, corri 5m de manhãnzinha. Foi bem suave. Fiz em 33 minutos (no último km tive que andar um pouco pois senti que ia dar cãimbra nas panturrilha hehehe).
Mas eh isso ae !
Amanhã, de volta à rotina.

[Shanksss 298]

22º Dia

Alimentação / Treino

06:00 - 30g Whey

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - Carne moída (estava em cliente e levei marmita de casa)

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Carne moída

18:30 - Treino A

20:00 - 30g Whey

21:00 - Carne moída

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje comecei o treino novo.
PQP, na hora que fui treinar triceps, ja tava dando aquelas fraquezas no triceps.
Talvez seja por causa do Cross Over e do Crucifixo hehehe.
​Mas beleza. Sinto que o treino esta melhor !

[Shanksss 298]

23º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 filés de frango com queijo + alface

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino B + 10 minutos de esteira + 15 de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filé de frango com queijo

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

[Shanksss 298]

24º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 filés de frango com queijo + alface + 2 pedaços de salmão

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino C + 20 minutos de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filé de frango + 1 pedaço de salmão

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite