[Finalizado Com Fotos] Detonate - Gaspari Nutrition + Dieta Metabólica

[Shanksss]

Galera, hoje é dia de treino de perna.

Ia adicionar o Agachamento Livre, porém aqui na academia não tem.
Tem o Stiff, mas será que seria uma boa ?

[Shanksss]

11º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Fraldinha assada + contra filé + filé de pescado + ovo mexido + alface

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino C + 20 minutos eliptico

19:30 - 30g Whey

20:15 - Ovo mexido + 3 ovos de codorna + contra-filé + fraldinha assada

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Editado Setembro 7, 2013 às 13:35 por D-Nox

[Shanksss]

12º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 6 amendoas

13:00 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 2 ovos cozidos + 5 ovos de codorna + alface

17:00 - 2 castanhas do pará + 6 amendoas

18:00 - Treino A + 20 aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:30 - 30g Whey

20:45 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 3 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Bom galera, amanhã finalmente dia de recarga.
Espero ter um aumento de força à mais. Percebi que estou fadigando mais rápido nos exercícios, mesmo tomando um intra-treino.
Como hoje era sexta-feira e eu tava animadasso por amanhã ser o dia de recarga, resolvi mandar junto uma amostra que recebi do Friction da VPX.
Tomei a segunda cápsula um pouco mais cedo e 30 minutos antes do treino tomei o Friction.
Cara, que ânimo !!! Deu até um pouco de formigamento nas mãos.
Não digo que aumentei os pesos nos exercícios, porém o tempo de recuperação foi animal. E a suadeira também.
Na hora do aeróbico, tava com um camiseta vermelha. Ela ficou cor de vinho de tão encharcada que ficou !
Mas eh isso ae !!!
Por hoje é só !

Editado Setembro 7, 2013 às 13:35 por D-Nox

[Shanksss]

13º Dia e 14º Dia

Alimentação / Treino

Dias de Recarga de carboidrato.
No geral comi pouca besteira !
Foda, que você fica a semana inteira pensando "putz, quando chegar a hora da recarga vou comer isso, isso e mais aqulo". Mas eu não consegui comer muita coisa hehehe.
É como se pouca comida ja me deixasse satisfeito.

Aeróbico:

Sábado pulei corda 500 vezes.
Domingo corri 5km em 36 minutos.

Fiquei satisfeito com o resultado, pois em Julho tentei correr e as pernas e o fôlego não davam conta hehehe.
O aeróbico do final de semana, foi mais com o intuito de ganhar resistência mesmo !

Mas eh isso ae !
Amanhã de volta à rotina !

[Shanksss]

15º Dia

Alimentação / Treino

09:00 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

14:00 - Bisteca + 5 ovos de codorna + 1 filé de peito de frango + alface.

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

20:00 - Treibo B + 20 minutos de bike (ritmo leve, porque tava meio zuado da corrida de ontem)
21:30 - 30g Whey

22:30 - 2 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Editado Setembro 10, 2013 às 02:23 por D-Nox

[split]

Mas tu treina até nos dias de recarga?

[Shanksss]

  Em 10/09/2013 em 12:39, split disse:

Mas tu treina até nos dias de recarga?

Huahahuaua, cara não tava conseguindo ficar parado !

Ai pulei corda e corri um pouco.

Mas foi mais com o intuito de ganhar resistência em corridas !

[split]

  Em 10/09/2013 em 12:41, D-Nox disse:

Huahahuaua, cara não tava conseguindo ficar parado !

Ai pulei corda e corri um pouco.

Mas foi mais com o intuito de ganhar resistência em corridas !

Sei lá, puro achismo mesmo, mas eu ficaria parado.. Sinto que meus treinos após um ou dois de descanso são melhores.

[Shanksss]

  Em 10/09/2013 em 13:15, split disse:

Sei lá, puro achismo mesmo, mas eu ficaria parado.. Sinto que meus treinos após um ou dois de descanso são melhores.

Isso é verdade.

Ontem sofri no treino. Tava cansadaçooo hehehe !!

Próximo final de semana vou ficar sussa !

[Shanksss]

16º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface

18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas

21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Boa noite galera !
Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo !
Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum !
Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso !
Hehehehe
Mas por hoje eh isso !
Valeu que esta acompanhando.