[Finalizado Com Fotos] Detonate - Gaspari Nutrition + Dieta Metabólica

[Shanksss 298]

Idade: 23 anos

Peso 28/08/13: 112.7kg

Peso 07/09/13: 105.4kg

Peso 14/09/13: 105.6kg

Peso 24/09/13: 105.4kg

Altura: 1.85

Galera, estou à um tempo na dieta metabólica, e como estava um pouco estagnado, resolvi fazer 1 semana normal de recarga e hoje irei recomeçar a dieta do 0 (com os 12 dias de indução)
Durante esse tempo que fiz a dieta, fiz 2 exames de sangue e meus colesterol LDL abaixou, HDL aumento, Triglicerides abaixou e o fígado está 100%.
Fiquei feliz com o resultado, principalmente em relação ao exame de sangue.
Mas, vamos lá:

Suplementação:

Whey Syngex - VPX / 30g pós-treino / 30g ceia

Cla Core - MusclePharm / 2 cápsulas antes do almoço / 2 cápsulas antes do jantar

Amino1 - MusclePharm / 10 minutos antes do treino

Creatina - Optimum / 5g pós-treino

Detonate - Gaspari Nutrition / 1 cápsula antes do treino / 1 cápsulas de tarde

Opti-Men - Optimum / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com almoço / 1 comprimido junto com o jantar

Tribulus 1g - Now / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido antes do almoço / 1 comprimido antes de dormir

Vitamina C - Sundown / 1 comprimido antes do treino / 1 comprimido antes de dormir

Fish Oil - Sundown / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com o almoço / 1 comprimido junto com o jantar.

Complexo B - Sundown / 1 comprimido junto com o almoço

Treino A - 3x12
Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Testa W

Pulley Tríceps

Pulley Corda

Treino B - 3x12

Pulley Costas

Pulley Barra Fixa

Remada Baixa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo
Exercícios Ante-Braço

Treino C - 3x12

Elevação Frontal

Desenvolvimento Máquina Ombro
Posterior Ombro
Exercícios para o Manguito Rotator

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

FOTOS

1º Dia

Hoje foi um dia atípico.
Não tive a possibilidade de ir para a academia, pois tive uma consulta médica em minha cidade (interior) e como faço academia em SP não fui trabalhar, não fui pra academia e não fui pra facul hehehe.
Tomei a primeira cápsula às 10:00hr de estômago vazio.
Logo depois senti o efeito dele. Fiquei um pouco ofegante e suei demais...demais mesmo !
De tarde, aproveitei que estava em casa, e corri 30 minutos e fiz alguns exercícios de leve com elástico. Era tudo o que eu podia fazer hehehe.
Tomei a segunda cápsulas às 15:00hr. Mesma coisa. Suando muito....muito mesmo.
Agora pouco estava arrumando minha mala, e comecei a suar só de fazer isso. E pior que suava de cair gotas de suor do rosto mesmo. Tenso, mas está valendo.

Alimentação

08:00 - 2 ovos cozidos + 30g Whey

11:00 - 1 filé de peito de frango + alface + 1 sardinha enlatada

15:00 - 2 ovos cozidos

18:00 - 3 ovos mexidos + 1 sardinha enlatada + 3 castanhas do pará

20:00 - 1 bife de carne

Ceia - 30g Whey + 1 colher de azeite

Hoje foi isso galera.
As suplementações que citei, já estava usando há um tempo.
Só adicionei o Detonate.
Amanhã já irei treinar normalmente e de noite posto aqui para vocês.
Dicas e sugestões, estou aberto à criticas, portanto, fiquem à vontade.

Editado Setembro 24, 2013 às 12:39 por D-Nox

[Shanksss 298]

Galera, tava pensando em mandar Albumina da Naturovos com sabor (Morango / Baunilha).
O que acham ?

O receio maior é a quantia de carbos....diz ter 2g de carbo, porém com essa onda de produtos zuados, fico com certo receio.
Mas o que acham ?
Pensei até em mandar a albumina pura com água....mais ai acho meio impossível hehehe

[felipeba 91]

Troca sua ceia por albumina com iogurte desnatado, vai fazer bem ao bolso.

[Shanksss 298]

Troca sua ceia por albumina com iogurte desnatado, vai fazer bem ao bolso.

Problema é a quantidade de carbos.

Vo desencanar da albumina.

[felipeba 91]

Problema é a quantidade de carbos.

Vo desencanar da albumina.

Acredito que vai ser muito pouco cara, que virão apenas do iogurte desnatado.

Tem melhores opções pra sua ceia, tanto no aspecto de slow release como financeiro hehehe

[Shanksss 298]

2º Dia

Acordei as 5:15hr, tomei a primeira cápsulas as 5:30 e fui pegar o busão pra ir pra academia.
Cara, tava um frio de lascar esse horário....mais fiquei suando demais no busão....pelo jeito vou ter que conviver com isso durante o uso do termo hehehe.
Bom, hoje fiz o treino B.
Aumentei a carga em alguns exercícios, mas não atribuo isso ao termogênico. Como essa semana deu 1 mês de uso da Creatina, talvez seja ela começando a dar um Up no treino.
Depois fiz 20 minutos de aeróbico.
Comecei a fazer o famoso HIT.
Como ainda estou meio fora de forma, fiz o seguinte:

1 minuto - 6km/h

30 segundos - 12km/h

Até completar 20 minutos.
Foi bem cansativo !!! Sai de lá com a camisa molhada. Mas fiquei feliz, pois até um tempo atrás nem conseguia correr direito que já ficava sem folêgo.

Alimentação

06:30 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

14:00 -1 filé de salmão + 1 ovo + alface + 1 medalhão bovino + calabresa(pouco)

18:00 - 2 bifes de carne + 1 sardinha gourmet enlatada

Ceia - 30g whey + azeite

Estou pensando em trocar o whey na ceia por albumina da Naturovos com sabor.
O que acham ? Dá pra mandar com água junto ? Dá pra confiar no produto, visto que ele tem sabor e apenas 2g de carbo ?

[Shanksss 298]

Galera, adicionei o seguinte:

Vitamina Complexo B - Sundown (Composição: Cada comprimido contém 1,5 mg de B1, 1,7 mg de B2, 20 mg de Niacinamida, 2,0 mg de B6, 400 mg de ácido fólico, 6 mcg de B12)

Vitamina C - Sundown (Composição: Cada tablete contém 500 mg de vitamina C (ácido ascórbico))

Fish Oil - Sundown (Composição: Cada cápsula contém 1000 mg de óleo de peixe concentrado / 180mg EPA / 120mg DHA)

Doses:

Vitamina Complexo B: 1 comprimido junto com o almoço.

Vitamina C: 1 comprimido antes do treino / 1 comprimido antes de dormir.

Fish Oil: 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com o almoço / 1 comprimido com o jantar.

[Shanksss 298]

3º Dia

Acordei as 5:00hr, tomei a primeira cápsulas as 6:00hr e fui treinar umas 6:30hr.

Percebi que minha boca tava muito seca durante o treino. Isso porque antes tomo 450ml de água com o Amino1, e durante o treino de 500ml à 1000ml de água. Mas a boca ficou seca o dia inteiro.
Acho que é por causa do azeite antes de dormir...posso estar falando besteira, mas pode ser que seja isso mesmo.
Fiz o treino C + abdominal + 20 minutos de eliptico.
Suadeira hoje foi sussa.....

Alimentação

06:15 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendôas

13:00 -2 filé de salmão + alface + 1 bife de contra-filé

16:00 - 5 amendôas

18:00 - 1 filé de alcatra + 1 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

Editado Agosto 29, 2013 às 00:54 por D-Nox

[Shanksss 298]

4º Dia

Acordei as 5:30hr, tomei a primeira cápsulas as 5:45hr e fui treinar umas 7:00hr.
Fiz o treino A e depois ia fazer HIT no aeróbico, mas não consegui. As pernas estão fodas de dor.
Então, fiz 20 minutos de eliptico.
Hoje nada de anormal.

Alimentação

06:00 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

13:00 - 2 filés de frango + 1 baby beef + 1 filé de linguado + alface + 3 ovos de codorna.

16:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - 1 filé de alcatra + 2 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

Editado Agosto 30, 2013 às 19:31 por D-Nox

[Shanksss 298]

5º Dia

Hoje fui treinar de tarde. Vou ter que parar a facul e feliz(ou infelizmente) terei mais tempo para os treinos.
Tomei a primeira cápsulas as 11:00 e a segunda cápsulas as 16:30.
Fui treinar as 17:00. Treino B + 20 minutos aeróbico HIT - 60s caminhando a 6km/h / 30s correndo a 12km/h....fiz isso ate dar os 20 minutos.
Ao contrário do primeiro dia que fiz esse aeróbico, dessa vez cansei menos. Talvez por estar treinando de tarde e ter me alimentado melhor antes do treino.
Como semana que vem terei mais tempo, irei tentar fazer AEJ todos os dias possíveis.

Alimentação

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendoas

13:00 - 2 filés de frango + 1 bifes de contra-file + 5 ovos codorna + 1 linguiça calabresa + alface.

16:00 - 5 amendoas

20:00 - 3 espetor de carne

Ceia - 30g whey + azeite


Bom galera, agora o que vai ferrar um pouco é a parte da janta.
Depois que saio da academia e volto pra casa, não tem nenhum restaurante pra mim poder comer, e onde eu moro não tem cozinha.
Terei que comer praticamente todos os dias espeto :/