Ajuda No Treino

[Ranger9010 0]

Boa noite, galera !
Queria saber o que vocês acham que eu posso melhorar no meu treino, pretendo chegar a 65kg (pelo menos), pretendo comprar em breve outro whey-protein para ajudar .. Eu ganho peso rápido e perco ao mesmo tempo.. Eu faço série ABC, mas pensei em mudar para ABCDE, o que vocês acham ?? Qualquer sugestão é bem-vinda !

Peso: 60kg

Altura: 1,68 m

Treino:

Série A (Costa e Tríceps)

- Três pegadas 3x 7-7-7

- Voador Invertido 3 séries 2x1

- Remada Aberta e Invertida na Máquina 4x 8-8

- Remada curvada 3x10

- Puxada alta com braços estendidos 3x 7-7-7(aumentando peso)

- Tríceps testa no cross 3x 7-7-7 (diminuindo peso)

- Tríceps coice 4x10

- Paralela 4x12

- Tríceps invertido barra + supino fechado 4x 8-8

- Abdominal Máquina 3x15-15-15

Série B (Peito e Bíceps)

- Supino reto 4x8

- Voador 3x progressivo até 8 (1, 1-2, 1-2-3...1-2..-8)

- Supino Declinado 4x10

- Supino Inclinado 3x10

- Crucifixo 4x10

- Bíceps Invertido barra reta 3x8

- Bíceps Martelo 4x8

- Bíceps rosca no banco inclinado 3x8

- Rosca 21 x3

- Abdominal banco inclinado

Série C ( Ombro, Trapézio e Pernas)

- Desenvolvimento Ombro Máquina 3x10

- Elevação Frontal Halter + Elevação Lateral 3x8

- Desenvolvimento Arnold 4x8

- Elevação lateral polia unil. 3x8

- Remada Alta 3x7-7-7(diminuindo peso)

- Encolhimento de Ombros 3x progressivo até 15

- Leg Press 3x12

- Extensora 3x12

- Hack Machine 3x12

- Flexora 3x12

- Adutora 3x12

- Panturrilha na máquina 3x15

O que acharam ? Obrigado !!

[Ranger9010 0]

Up !

[Mateus Araujo 59]

Meu amigo , nem um fisiculturista , nem um fitness faz esse tanto de exercício por dia , mesmo em abcde , quanto mais voce!!!

O maximo que se deve fazer em um treino é entre 20-24 séries , isso se voce já for bastante avançado e treinar a muito tempo. Pelo que eu percebi voce chega fazer mais de 30 séries por exercício.

Outro erro é treinar triceps depois de peito , e biceps depois de costa , já que são musculos sinergistas e também são rompidos durante os exercícios.

Faça assim

A = Peito (4 a 5 exercícios )

B = Costa (4 a 6 exercícios )

C = Ombro/Trapézio (3 a 4 exercícios pra ombro , 1 a 2 pra trapézio)

D = Perna/Panturrilha (3 a 4 exercícios para quadriceps , 2 a 3 exercícios para posterior)

E = Biceps/Triceps (2 a 3 exercícios para bicepis e 2 a 3 para triceps)

Adicione drop-set , piramide , bi-set , 21 etc.. nas séries dos exercícios que voce escolher!

[Ranger9010 0]

Meu amigo , nem um fisiculturista , nem um fitness faz esse tanto de exercício por dia , mesmo em abcde , quanto mais voce!!!

O maximo que se deve fazer em um treino é entre 20-24 séries , isso se voce já for bastante avançado e treinar a muito tempo. Pelo que eu percebi voce chega fazer mais de 30 séries por exercício.

Outro erro é treinar triceps depois de peito , e biceps depois de costa , já que são musculos sinergistas e também são rompidos durante os exercícios.

Faça assim

A = Peito (4 a 5 exercícios )

B = Costa (4 a 6 exercícios )

C = Ombro/Trapézio (3 a 4 exercícios pra ombro , 1 a 2 pra trapézio)

D = Perna/Panturrilha (3 a 4 exercícios para quadriceps , 2 a 3 exercícios para posterior)

E = Biceps/Triceps (2 a 3 exercícios para bicepis e 2 a 3 para triceps)

Adicione drop-set , piramide , bi-set , 21 etc.. nas séries dos exercícios que voce escolher!

Valeu pela ajuda, cara !

Vou ajustar a série depois !

Mas, onde eu disse que eu faço peito e tríceps no mesmo dia ?

Eu faço peito e bíceps em um dia e costa e tríceps em outro ..

Abraço !

[Mateus Araujo 59]

Valeu pela ajuda, cara !

Vou ajustar a série depois !

Mas, onde eu disse que eu faço peito e tríceps no mesmo dia ?

Eu faço peito e bíceps em um dia e costa e tríceps em outro ..

Abraço !

kk foi mal vii errado!

[nightly squat 707]

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- -push press neck- supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilat - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre- leg press 45- avanço-levantamento terra- panturrilhas em pé no smith com step

atençao faça como o cara faz no video, se for feito dessa forma otimo exercicio para deltoide lateral e posterior e sem riscos,
deltoide frontal nao precisa de exercicio, ja foi muito bem trabalhado nos supinos.

cara pode nao parecer mas esse exercicio é muito bom para ombros teste veja diferença push press neck

Editado Agosto 31, 2013 às 18:18 por nightly squat

[Matheta 14]

Caraleo, sai dessa vida ... deve ser novo no forum
Esquece isso de faze 214525 exercicos, 2-3 exercios para membros pequenos com 3-5 séries totais e 3-4 exercicios para musculos grandes com 7-9 séries totais

[Ranger9010 0]

Como vocês acham que deveria ser a minha série ABC ??
Quantos exercícios e quais ??
Valeu !