Bulk - Avaliem Pf

[Heitor Marllon 0]

Então galera, treino há alguns meses e só agora resolvi montar uma dieta. Pensei em ir num nutricionista mas pensei duas vezes e resolvi ir apenas quando o meu objetivo for cutting. Sem usar suplementos ainda, estava pensando em usar Whey Isolado no pós e um Hipercalórico na ceia para aprimorar os ganhos. Estou nessa dieta faz 20 dias, e sem precisão aumentei de 0,5 a 1kg.

Gasto calórico diário: 2500~2600 calorias

Altura: 178 cm

Peso: 71kg

BF: ~10%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Ganho de 1kg massa 'limpa' por mês.

8h - Desjejum

200ml Iogurte (164cal 10gp 22gc 6gg)

30g Aveia (105cal 4,6gp 16gc)

1 Banana (89cal 1,3gp 22,8gc)

1 Maçã (59cal 0,2gp 15gc)

Total: 417 Calorias - 16g Proteína - 75g Carboidrato - 6g Gordura

10h - Lanche

4 fatias de pão integral (146cal 4,2gp 29gc)

2 Fatias de Presunto de Peru (72kcal 10gp 1gc 1,7gg)

2 Fatias de Mussarela (172cal 12,6gp 2gc 12,6gg)

250ml Leite Desnatado (80cal 7,5gp 12gc)

1 Colher de Nescau (37,5cal 0,4 gp 8,5 gc)

Total: 507 Calorias - 34g Proteína - 52g Carboidrato - 14g Gordura

12h - Almoço

100g Arroz integral (360cal 7,2gp 78gc)

150g Peito de Frango (165 cal 34,5gp 3gg)

50g Brócolis (14cal 1,5gp 2,5gc)

2 Colheres de Azeite (216cal 24gg)

Total: 755 Calorias - 43g Proteína - 80g Carboidrato - 27g Gordura

15h - Pré-Treino

200g Batata Doce (188,5cal 3,6gp 43,5gc)

2 Ovos Cozidos (148cal 12,6gp 1,2 gc 10gg)

Total: 336 Calorias - 16g Proteína - 45g Carboidrato - 10g Gordura

17:00 TREINO ---

18h - Pós-Treino

100g Arroz integral (360cal 7,2gp 78gc)

100g Peito de Frango (110cal 23gp 2gg)

2 Ovos Cozidos (148cal 12,6 gp 1,2 gc 10gg)

Total: 618 Calorias - 43g Proteína - 80g Carboidrato - 12g Gordura

20h - Lanche

OBS: Há dias em que tomo 300ml de açaí, porém esporadicamente, então nem coloquei na dieta/total.

23h - Ceia

2 Ovos Mexidos (200kcal 12,6gp 1,2gc 12gg)

250ml Leite Desnatado (80kcal 7,5gp 12gc).

Total: 280 Calorias - 20g Proteína - 13g Carboidrato - 12g Gordura

TOTAL: 2913 Calorias - 172g Proteína - 345g Carboidrato - 81g Gordura

O que acham?

[TheHN 301]

Tome um pós treino liquido com Whey + malto

[Heitor Marllon 0]

Tome um pós treino liquido com Whey + malto

Está nos meus planos para daqui algumas semanas rsrs

Mais alguém para avaliar o que está certo e errado? o/

[mrbane 0]

Creio que você pode aumentar um pouco mais o seu consumo calórico, e se tem como pegar tudo que você necessita de refeições sólidas, não vejo necessidade em adicionar whey e etc. É só o que eu acho, vejo suplementos (whey, malto, etc) como uma forma de praticidade, não como uma necessidade.

Eu aumentaria mais as calorias aí, sem medo.

Editado Agosto 25, 2013 às 23:40 por mrbane

[GTOGTO 10]

cara jamáás use hiper na ceia , mesmo em um off

[Heitor Marllon 0]

Creio que você pode aumentar um pouco mais o seu gasto calórico, e se tem como pegar tudo que você necessita de refeições sólidas, não vejo necessidade em adicionar whey e etc. É só o que eu acho, vejo suplementos (whey, malto, etc) como uma forma de praticidade, não como uma necessidade.

Eu aumentaria mais as calorias aí, sem medo.

Então, meu gasto calórico chega a isso pois passo o dia em casa e estudo a noite, e como sou ecto e to fazendo bulk, o gasto calórico é o de menos..

Eu falei do Whey Isolado devido ao alto valor biológico para absorção mais rápida...e como é minha primeira dieta, quero fazer limpa para ver se funciona com meu organismo, se não, o próximo bulk será sujo rs

cara jamáás use hiper na ceia , mesmo em um off

Porque não? Qual horário melhor para tomar?

[mrbane 0]

Primeiramente desculpa meu erro lá, eu havia dito "aumentar o gasto calórico", mas na verdade deve aumentar o consumo. KKK

Enfim, eu também sou ecto. Sei que cada um reage de uma forma diferente, mas eu mesmo consigo ganhar peso só quando dou uma porrada nas calorias da minha alimentação (curto um bulk sujo KKKK). E nem sempre tenho tempo de fazer refeições sólidas, então algumas vezes ao dia mando aquele shake de aveia com uma proteína prática.

Vai testando e mantém o que trazer os melhores resultados, agora eu aumentaria os carboidratos aí, de gordura eu acho que está ótimo, de proteínas também, só aumentaria carboidratos pra dar um consumo calórico maior.

[GTOGTO 10]

Então, meu gasto calórico chega a isso pois passo o dia em casa e estudo a noite, e como sou ecto e to fazendo bulk, o gasto calórico é o de menos..

Eu falei do Whey Isolado devido ao alto valor biológico para absorção mais rápida...e como é minha primeira dieta, quero fazer limpa para ver se funciona com meu organismo, se não, o próximo bulk será sujo rs

Porque não? Qual horário melhor para tomar?

cara a ultima refeiçao sempre é bom ingerir apenas prot com gorduras boas , de preferencia sem carbo ;;;; se eu fosse usar hiper iria no desjejum e antes do treino

[Heitor Marllon 0]

Primeiramente desculpa meu erro lá, eu havia dito "aumentar o gasto calórico", mas na verdade deve aumentar o consumo. KKK

Enfim, eu também sou ecto. Sei que cada um reage de uma forma diferente, mas eu mesmo consigo ganhar peso só quando dou uma porrada nas calorias da minha alimentação (curto um bulk sujo KKKK). E nem sempre tenho tempo de fazer refeições sólidas, então algumas vezes ao dia mando aquele shake de aveia com uma proteína prática.

Vai testando e mantém o que trazer os melhores resultados, agora eu aumentaria os carboidratos aí, de gordura eu acho que está ótimo, de proteínas também, só aumentaria carboidratos pra dar um consumo calórico maior.

Beleza! Rs

cara a ultima refeiçao sempre é bom ingerir apenas prot com gorduras boas , de preferencia sem carbo ;;;; se eu fosse usar hiper iria no desjejum e antes do treino

Ah tem razão, esqueci desse fato, vlw

[Heitor Marllon 0]

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