[Diário] Louva Deus-Hipertrofia(Novas Fotos)

[Dener Rigoli Correa 1]

Boa tarde moços e moças!

Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos.

Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas!

Guia do Diário:

Dados e Treino:Postado

Dietas:Postado

Fotos:Postado

Medidas:(Breve)

Dados​

Nome:Dener

Idade:18

Altura:1,70

Peso Atual:52 kg --->56

BF:9%

Treinos

Atual:

Método:ABC 2x

Séries:3 x 12

4 x 15(Abdômem)

A-Peito,Biceps e Trapézio

B-Costas,Ombros e Tricipes

C-Coxa e Panturrilhas

"AD"-Abdômen

Dieta:

Café da Manhã:

Pão com Peito de peru

Aveia

Iorgute

Creatina

2 BCAA

Lanche na Escola:

Barra de Proteína

Amêndoas,Castanha

Almoço:

Pedaço de carne/frango/peixe

Arroz

Salada Light

Colher de Azeite na Salada

Batata

Lanche no Curso:

Suco Natural

Pão com atum

Pré-Treino:

Malto

2 BCAA

Hiper Calórico

Pós-Treino:

Malto

Fruta

Whey Protein

Creatina

Janta:

1 Salada Light

1 Colher de Azeite na Salada

1 Xícara de arroz

1 Batata

1 Carne

Ceia:

Hiper Calórico

Fotos:

Peito :http://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/

Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/

Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/

Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/

Atualizadas:

Peito : http://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/

Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/

Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/

Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/

Costas e Braços: http://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/

OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios!

Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!

Editado Outubro 3, 2013 às 02:16 por Dener Rigoli Correa

[Keeeew 87]

Acompanharei.

Eu tiraria a remada alta do treino A, e falta panturrilha aí amigo.

[Matheta 14]

Cadê triceps ??????????? oO

[Dener Rigoli Correa 1]

Como viram estou atualizando coloquei Gêmeos para Panturrilha e adicionei Pulley,tirando a Remada!

[Matheta 14]

Essa dieta ai, cadê kcals e macros ? E essa de 2comps de bcaa, vai estar gastando dinheiro atoa.
bcaa é um dos suplementos que valem muito a pena, mas não é essa a maneira certa que deve ser utilizado, pesquise ai

[Dener Rigoli Correa 1]

Tem 600 kcal a mais do que eu preciso segundo a tabela do fórum

[Dener Rigoli Correa 1]

Boa noite galera! Hoje foi o meu primeiro dia na Academia,a instrutora muito simpática me ajudou no 1º treino dando importantes dicas para se adaptar a rotina de treinos.

O que eu fiz hoje: Bíceps,Tríceps,Trapézio,Costas,Peito e Abdominal. Achei fraco o treino mas amanhã irei acordar com dores,estou bem empolgado se amanhã der eu postarei aqui como foi o meu treino que será pernas caso eu não poste nada me visite no Hospital =D

[Dener Rigoli Correa 1]

Depois de uma semana treinando,estou mais empolgado do que nunca! Acabou o treino de adaptação e agora é pegar forte,mudarei o treino a partir de segunda feira irei começar a suplementar fui em uma nutricionista esportiva e ela me aconselhou e muito...

[nago 130]

Bom, se foi na nutricionista e ela te aconselhou, acredito que tenha falado pra tomar o whey pós treino, vai absorver melhor do que tomar no pré... e outra, na ceia tenta trocar o whey por uma albumina, vai economizar e ter um resultado final bem melhor.

E outra, como falaram acima, esses 2 bcaas antes e 2 depois do treino não vai te dar resultado nenhum, te indico pesquisar sobre bcaas se tiver realmente interesse em usar ele

Editado Setembro 1, 2013 às 22:51 por nago

[Keeeew 87]

eu trocaria whey por frango, cada 30g de whey = 100g de frango

trocaria albumina por ovo mesmo ig