My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[{..mAthEUs..}]

Hauahau.. po feriado de sabado quase nao eh feriado..

[MacMiller]

Boa semana a todos!

Infelizmente não comecei bem. Hoje o treino não rendeu tanto.

Acho que é porque não consegui comer meu pré treino, fui só com o almoço na barriga (almoço as 13h e fui treinar as 16h).

Resultado: Não consegui progredir nas cargas.

Estava meio tonto, com dores...

Amanhã não irei treinar, tirar um descanso e voltar a toda.

Pretendo mudar meu treino também, talvez seja o volume me prejudicando.

Terei que fazer um A off B C D Fb Off , apenas planos.

[MacMiller]

Eaaaai!

Só digo uma coisa: Valeu a pena descansar ontem, pois hoje compensei por esses dias!

Tava meio desanimado, ontem é dia de contraturno, aula cedo puxada, descobri que to fudido em metrologia... Mas nada que uma boa xicara de café (e um pw hahaha) não resolvam! Animei, coloquei uma musica e fui com tudo.

Unico ruim do dia: Tinha marcado avaliação fisica para medir bf e etc, mas o adipometro ta quebrado. Mas tudo bem, mais tarde trago pra vocês como estou!

Voltando ao treino:

Era para ser Costas, Trapézio e Abs.

Mas como tava animado, para compensar o dia falho fiz Costas, Ombros, Trapézio e panturrilha.

E sai com aquela sensação boa de missão cumprida.

Voltando ao treino:

Costas:

Levantamento terra deixei com 98 kg e fiz 3x5, e depois 1x até a falha com 60.

Barra fixa, 1x10 e 1x8 1x6.

Remada curvada com 40kg, 3x6

E o crucifixo invertido na maquina do voador, esqueci o nome de novo. 3x8 com 80kg.

Ombro:

Levantamento frontal com anilha de 20kg 4x6

Levantamento lateral com halter de 12 kg, 4x6

Desenvolvimento militar com halter de 16kg, 4x6.

Trapézio:

Apenas encolhimento com anilhas de 20kg de cada lado.

Como já fiz levantamento terra que pega bastante trapézio, mais os exercicios de ombro que pegam, 1 era o que precisava.

Panturrilha na máquina. 160kg, 4x até a falha

Abs na maquina também. 4x20 + levantando as pernas lá naquele lugar das paralelas 3x10

Enfim, treino rendeeeeu!

Espero ter compensado por esses dias.

Valeu galera!

E dieta 100% também, essa semana consumindo um pouco menos calorias que semana passada bulkei sujão hahaha

[{..mAthEUs..}]

ja ta chegando nos 100kg no terra.. ai sim..

o desenvolvimento militar não eh feito com halter.. esse que vc faz eh desenvolvimento com halteres msm..

esse crucifixo invertido eh o voador inverso?

abrcs..

[MacMiller]

ja ta chegando nos 100kg no terra.. ai sim..

o desenvolvimento militar não eh feito com halter.. esse que vc faz eh desenvolvimento com halteres msm..

esse crucifixo invertido eh o voador inverso?

abrcs..

É, me confundi no desenvolvimento.

Antes fazia com a barra e agora fui com halteres, achei melhor.

Sim, o voador inverso. hahahaha

Valeu por me ajudar com os nomes de novo, deveria pesquisar pra lembrar mas na hora de relatar tu vai tão animado que fica com preguiça de parar pra continuar escrevendo.

Abraços

[{..mAthEUs..}]

Eh eu sei como eh..

As vezes eu tbm confundo os nomes..

Abrcs..

[MacMiller]

Bom dia!

Hoje é dia de treino matinal, técnico só de tarde...

Já acordei e tomei um café junto com um omelete de 3 ovos.

Uma banana com aveia também.

Isso faz 40 minutos, daqui uns 20 estarei indo treinar.

Perna / Biceps / Antebraço.

Vamo que vamo!

[{..mAthEUs..}]

bom treino então irmão...

arrebenta lah..

[MacMiller]

bom treino então irmão...

arrebenta lah..

Valeu!

Não deu tempo de relatar, foi corrido.

Então, o treino foi ótimo.

Progredi no agachamento e fiz 5x5.

Rosca concentrada direta fiz com 17kg-17kg em cada lado da barra, 34kg totais 3x8 um dropset.

Diferente do habitual só coloquei o rosca concentrada livre (do Arnold) que como pretendo mudar de treino daqui 1 semana, estou vendo novos exercicios.

Abçss!

Editado Setembro 12, 2013 às 22:05 por MacMiller

[{..mAthEUs..}]

Valeu!

Não deu tempo de relatar, foi corrido.

Então, o treino foi ótimo.

Progredi no agachamento e fiz 5x5.

Rosca concentrada fiz com 17kg-17kg em cada lado da barra, 34kg totais e um dropset.

Diferente do habitual só coloquei o rosca concentrada livre (do Arnold) que como pretendo mudar de treino daqui 1 semana, estou vendo novos exercicios.

Abçss!

sussa irmão..

então.. po fico ateh sem graça.. parece que fico vindo aqui soh te corrigir..

ou vc eh mto mto forte pra fazer rosca concentrada com 34kg, ou vc trocou o nome do exercicio..

não seria rosca direta??