My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[{..mAthEUs..} 4423]

tu era gordinho.. hauauha.. não sabia..

ficou daora essa evolução..

msm em bulk, vc não ta com bf alto, isso é bom..

parabens ai..

que peitinho [2] .. kkkkkkk

abraços..

[lnsanity 9]

Fico top o shape!!!!

que peitinho ³

[MacMiller 77]

Ficou top Mac, segue firme aí cara.

O pulso nem reclamou mais não né ?

Boa dieta aí no Cut

Abraço, boa semana !

Que peitinho. <3

Fico top o shape!!!!

que peitinho ³

tu era gordinho.. hauauha.. não sabia..

ficou daora essa evolução..

msm em bulk, vc não ta com bf alto, isso é bom..

parabens ai..

que peitinho [2] .. kkkkkkk

abraços..

Ahhh zuar o peitinho é sacanagem hahahahahah

Bule isso.

Sim Matheus, eu sempre fui o gordinho hahahah meu bf nunca foi menos de 18% antes do cut do começo do ano. (agora rumo aos 10~12%).

O pulso to cuidando ainda, ele continua reclamando. Mas já to aprendendo bem os exericios que forçam.

Obrigado por acompanhar, pelas dicas/criticas/elogios!

Abraços há todos, e lá vem o relato do treino e dieta de hoje.

RELATO DO DIA

Hoje tive que dar um consta no técnico pra terminar meu trabalho de desenho técnico de manhã, voltei pra casa umas 11horas e fui pra academia as 11h20.

Vou já falar como foi a alimentação:

Café da Manhã: 1 xicara de café, 30gr de whey com água.

Lanche da manhã/Pré treino: 2 fat pão integral com requeijão light e peito de peru.

Antes do treino tomei mais uma xicara de café e uma dose de 10gr de bcaa.

Pós treino liquido: 30gr whey/ 15 gr wazy maize / 5 gr creatina.

Almoço: Pouco arroz integral, batata doce e carne vermelha (sem gordura).

Lanche tarde: iogurte com aveia.

Janta: 2 filés de frango, 1 pote de gelatina.

Ceia: 2 ovos.

Treino: Costas/Biceps

Carga total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Não fiz pantu nem abs porque tava tarde.

Como podem ver, fiz 2 exericios de biceps (normalmente faço 3), porque a rosca direta fode meu punho e ja tava cansado.

Então, fiz mais série/repetição e menos exercicio.

é isso ai galera, amanhã é treino de pernas de manhã!

Abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

Ahhh zuar o peitinho é sacanagem hahahahahah

Bule isso.

Sim Matheus, eu sempre fui o gordinho hahahah meu bf nunca foi menos de 18% antes do cut do começo do ano. (agora rumo aos 10~12%).

O pulso to cuidando ainda, ele continua reclamando. Mas já to aprendendo bem os exericios que forçam.

Obrigado por acompanhar, pelas dicas/criticas/elogios!

Abraços há todos, e lá vem o relato do treino e dieta de hoje.

RELATO DO DIA

Hoje tive que dar um consta no técnico pra terminar meu trabalho de desenho técnico de manhã, voltei pra casa umas 11horas e fui pra academia as 11h20.

Vou já falar como foi a alimentação:

Café da Manhã: 1 xicara de café, 30gr de whey com água.

Lanche da manhã/Pré treino: 2 fat pão integral com requeijão light e peito de peru.

Antes do treino tomei mais uma xicara de café e uma dose de 10gr de bcaa.

Pós treino liquido: 30gr whey/ 15 gr wazy maize / 5 gr creatina.

Almoço: Pouco arroz integral, batata doce e carne vermelha (sem gordura).

Lanche tarde: iogurte com aveia.

Janta: 2 filés de frango, 1 pote de gelatina.

Ceia: 2 ovos.

Treino: Costas/Biceps

Carga total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Não fiz pantu nem abs porque tava tarde.

Como podem ver, fiz 2 exericios de biceps (normalmente faço 3), porque a rosca direta fode meu punho e ja tava cansado.

Então, fiz mais série/repetição e menos exercicio.

é isso ai galera, amanhã é treino de pernas de manhã!

Abraço

malandro esse treino ai.. ficou melhor

a barra fixa pegada supinada, seria legal fazer fechada (chin up) como ultimo exercicio de costas, pq como trabalha bem o biceps, seria uma transição de costas para biceps..

segue firme ai irmão.. abraços..

[mathhh 289]

Vai fazer ABCD + fb?

[MacMiller 77]

malandro esse treino ai.. ficou melhor

a barra fixa pegada supinada, seria legal fazer fechada (chin up) como ultimo exercicio de costas, pq como trabalha bem o biceps, seria uma transição de costas para biceps..

segue firme ai irmão.. abraços..

É verdade, acho que vale a pena a mudança.

Vai fazer ABCD + fb?

Então, ainda não montei meu treino agora.

Levando em conta minha disponibilidade, me veio a mente AB2X + FB que ficaria assim:

DOMINGO: OFF / SEGUNDA: FB / TERÇA: OFF / QUARTA: A / QUINTA: B / SEXTA: A / SÁBADO: B

Será que força muito ab seguido assim? Ou faço mesmo off abcd, of abc off. É foda eu querer treinar 5x por semana hahahah, fazer o que, eu gosto.

[mathhh 289]

Eu faria ABCDoffFB

ficaria mais organizado e com descanso correto mano!

[MacMiller 77]

Bom dia galera!

Hoje acordei de manhã, comi um sanduiche com filé de frango e fui treinar.

Ficou o seguinte:

Perna

Agachamento 5x5 94kg

Leg Press 4x6 270kg

Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg

Panturrilha na maquina com 140kg 3x8

Ombro

Levantamento frontal com anilha de 20kg 4x6

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Trapézio

Encolhimento com halter de 24kg 4x8

Vou manter a dieta que vocês estão acostumados pelo resto do dia.

Acho que estou começando a ver resultados do cut no espelho, pouca coisa, mas como é manutenção não esperava mesmo.

Ainda nada de chegar meu termo....

abçss

[{..mAthEUs..} 4423]

bom dia brother..

pq vc não coloca desenvolvimento militar ai no seu treino de ombro?? ele é mto bom, trabalha o ombro todo..

[MacMiller 77]

bom dia brother..

pq vc não coloca desenvolvimento militar ai no seu treino de ombro?? ele é mto bom, trabalha o ombro todo..

Eu normalmente faço o Desenvolvimento, lembra?

Ele era o terceiro exercicio de ombro, mas dai o horário apertou, o cansaço bateu.

Mas no proximo dia dessa semana que eu treinar ombro ele ta de volta.

Tenho que montar o treino da semana que vem logo, não pode passar. Tem alguma sugestão pro treino Matheus? 5 dias da semana OFF domingo e terça.

Estou em duvida ainda...