{..mAthEUs..} Postado Outubro 22, 2013 às 12:46 Postado Outubro 22, 2013 às 12:46 tu era gordinho.. hauauha.. não sabia.. ficou daora essa evolução.. msm em bulk, vc não ta com bf alto, isso é bom.. parabens ai.. que peitinho [2] .. kkkkkkk abraços..
lnsanity Postado Outubro 22, 2013 às 13:21 Postado Outubro 22, 2013 às 13:21 Fico top o shape!!!! que peitinho ³
MacMiller Postado Outubro 22, 2013 às 21:53 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 21:53 Ficou top Mac, segue firme aí cara. O pulso nem reclamou mais não né ? Boa dieta aí no Cut Abraço, boa semana ! Que peitinho. <3 Fico top o shape!!!! que peitinho ³ tu era gordinho.. hauauha.. não sabia.. ficou daora essa evolução.. msm em bulk, vc não ta com bf alto, isso é bom.. parabens ai.. que peitinho [2] .. kkkkkkk abraços.. Ahhh zuar o peitinho é sacanagem hahahahahah Bule isso. Sim Matheus, eu sempre fui o gordinho hahahah meu bf nunca foi menos de 18% antes do cut do começo do ano. (agora rumo aos 10~12%). O pulso to cuidando ainda, ele continua reclamando. Mas já to aprendendo bem os exericios que forçam. Obrigado por acompanhar, pelas dicas/criticas/elogios! Abraços há todos, e lá vem o relato do treino e dieta de hoje. RELATO DO DIA Hoje tive que dar um consta no técnico pra terminar meu trabalho de desenho técnico de manhã, voltei pra casa umas 11horas e fui pra academia as 11h20. Vou já falar como foi a alimentação: Café da Manhã: 1 xicara de café, 30gr de whey com água. Lanche da manhã/Pré treino: 2 fat pão integral com requeijão light e peito de peru. Antes do treino tomei mais uma xicara de café e uma dose de 10gr de bcaa. Pós treino liquido: 30gr whey/ 15 gr wazy maize / 5 gr creatina. Almoço: Pouco arroz integral, batata doce e carne vermelha (sem gordura). Lanche tarde: iogurte com aveia. Janta: 2 filés de frango, 1 pote de gelatina. Ceia: 2 ovos. Treino: Costas/Biceps Carga total sem barra Costas Levantamento terra 104kg 3x5 Barra fixa pegada supinada 2x8 Barra fixa pegada pronada 2x8 remada curvada 30kg 4x6 Biceps Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8 Não fiz pantu nem abs porque tava tarde. Como podem ver, fiz 2 exericios de biceps (normalmente faço 3), porque a rosca direta fode meu punho e ja tava cansado. Então, fiz mais série/repetição e menos exercicio. é isso ai galera, amanhã é treino de pernas de manhã! Abraço
{..mAthEUs..} Postado Outubro 22, 2013 às 21:57 Postado Outubro 22, 2013 às 21:57 Ahhh zuar o peitinho é sacanagem hahahahahah Bule isso. Sim Matheus, eu sempre fui o gordinho hahahah meu bf nunca foi menos de 18% antes do cut do começo do ano. (agora rumo aos 10~12%). O pulso to cuidando ainda, ele continua reclamando. Mas já to aprendendo bem os exericios que forçam. Obrigado por acompanhar, pelas dicas/criticas/elogios! Abraços há todos, e lá vem o relato do treino e dieta de hoje. RELATO DO DIA Hoje tive que dar um consta no técnico pra terminar meu trabalho de desenho técnico de manhã, voltei pra casa umas 11horas e fui pra academia as 11h20. Vou já falar como foi a alimentação: Café da Manhã: 1 xicara de café, 30gr de whey com água. Lanche da manhã/Pré treino: 2 fat pão integral com requeijão light e peito de peru. Antes do treino tomei mais uma xicara de café e uma dose de 10gr de bcaa. Pós treino liquido: 30gr whey/ 15 gr wazy maize / 5 gr creatina. Almoço: Pouco arroz integral, batata doce e carne vermelha (sem gordura). Lanche tarde: iogurte com aveia. Janta: 2 filés de frango, 1 pote de gelatina. Ceia: 2 ovos. Treino: Costas/Biceps Carga total sem barra Costas Levantamento terra 104kg 3x5 Barra fixa pegada supinada 2x8 Barra fixa pegada pronada 2x8 remada curvada 30kg 4x6 Biceps Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8 Não fiz pantu nem abs porque tava tarde. Como podem ver, fiz 2 exericios de biceps (normalmente faço 3), porque a rosca direta fode meu punho e ja tava cansado. Então, fiz mais série/repetição e menos exercicio. é isso ai galera, amanhã é treino de pernas de manhã! Abraço malandro esse treino ai.. ficou melhor a barra fixa pegada supinada, seria legal fazer fechada (chin up) como ultimo exercicio de costas, pq como trabalha bem o biceps, seria uma transição de costas para biceps.. segue firme ai irmão.. abraços..
MacMiller Postado Outubro 22, 2013 às 22:03 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 22:03 malandro esse treino ai.. ficou melhor a barra fixa pegada supinada, seria legal fazer fechada (chin up) como ultimo exercicio de costas, pq como trabalha bem o biceps, seria uma transição de costas para biceps.. segue firme ai irmão.. abraços.. É verdade, acho que vale a pena a mudança. Vai fazer ABCD + fb? Então, ainda não montei meu treino agora. Levando em conta minha disponibilidade, me veio a mente AB2X + FB que ficaria assim: DOMINGO: OFF / SEGUNDA: FB / TERÇA: OFF / QUARTA: A / QUINTA: B / SEXTA: A / SÁBADO: B Será que força muito ab seguido assim? Ou faço mesmo off abcd, of abc off. É foda eu querer treinar 5x por semana hahahah, fazer o que, eu gosto.
mathhh Postado Outubro 22, 2013 às 22:20 Postado Outubro 22, 2013 às 22:20 Eu faria ABCDoffFB ficaria mais organizado e com descanso correto mano!
MacMiller Postado Outubro 23, 2013 às 14:19 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 14:19 Bom dia galera! Hoje acordei de manhã, comi um sanduiche com filé de frango e fui treinar. Ficou o seguinte: Perna Agachamento 5x5 94kg Leg Press 4x6 270kg Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg Panturrilha na maquina com 140kg 3x8 Ombro Levantamento frontal com anilha de 20kg 4x6 Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6 Trapézio Encolhimento com halter de 24kg 4x8 Vou manter a dieta que vocês estão acostumados pelo resto do dia. Acho que estou começando a ver resultados do cut no espelho, pouca coisa, mas como é manutenção não esperava mesmo. Ainda nada de chegar meu termo.... abçss
{..mAthEUs..} Postado Outubro 23, 2013 às 14:34 Postado Outubro 23, 2013 às 14:34 bom dia brother.. pq vc não coloca desenvolvimento militar ai no seu treino de ombro?? ele é mto bom, trabalha o ombro todo..
MacMiller Postado Outubro 23, 2013 às 16:51 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 16:51 bom dia brother.. pq vc não coloca desenvolvimento militar ai no seu treino de ombro?? ele é mto bom, trabalha o ombro todo.. Eu normalmente faço o Desenvolvimento, lembra? Ele era o terceiro exercicio de ombro, mas dai o horário apertou, o cansaço bateu. Mas no proximo dia dessa semana que eu treinar ombro ele ta de volta. Tenho que montar o treino da semana que vem logo, não pode passar. Tem alguma sugestão pro treino Matheus? 5 dias da semana OFF domingo e terça. Estou em duvida ainda...
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