My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[MacMiller 77]

bom diaaa

treino bom hj

Foi mescladão de ex composto com os isolados q precisava:

Peso total sem barra

Supino reto 5x5 80kg c/ ajuda

Paralela 5x5 sem peso extra

Pulley 3x6 + dropset 55kg

Chin Up 3x8

Serrote 5x5

Maquina scott 45kg 4x6

simplisão, já tava cansado no final.

Mas foi bom, amanhã off.

Dieta ta no mesmo esquema, abçs pra todos!

[MacMiller 77]

Eai galera, vim aqui em um sabadão contar da alimentação:

Multivitaminico, omega 3 e vita c 3x por dia

Café da manhã: 2 ovos + 1 pedaço de pizza hahaha

Pós treino liquido: 30gr whey, 15gr wazy maize, 5 gr creatina

Pós treino sólido/almoço : 2 filés de frango, um pouco de macarrão

Lanche Da tardeJanta: 2 filés de frango

Vou sair pra umas festa agora as 23h, vou mandar 2 ovos antes de sair e acho que 1 scoop de whey quando voltar. Pra garantir anabolização a party inteira hahahahha

Bebida? Não, era um privilégio que me dava de vez em quando em BULKING. Agora estou indo para o cutting então nem pensar, mas espera, estou em manutenção ainda.... Ahhh, 1 ceva só não mata hahahahaha

Brincadeira, hoje vou ficar na água. Ainda mais pq o lugar é "xiqui" e qualquer coisa que decidir tomar lá vai fuder meu bolso. E meu bolso está vazio, a temporada de verão ainda não rendeu muitos clientes na suplementação. Só de whey devo ter uns 4kg no estoque aqui, mais creatina, pré treino e inumeras vitaminas.

Abraços, bom final de semana pra todos!

[{..mAthEUs..} 4423]

treino bom pra um sabadão.. da pra cansar.. huauhua..

ai, nada de bebida rapaz.. vai soh na agua e no suco..

abraços e bom resto de fim de semana pra vc..

[MacMiller 77]

Eai, boa semana a todos!

Melhor pra mim, que estou de "férias".

Vacilei, não arrumei meu treino ainda e vou treinar daqui a pouco já que mais tarde tenho que conferir a feria cientifica lá.

Então acho que vou mandar um Peito/Triceps.

Daqui a pouco sai relato.

[MacMiller 77]

TÓPICO ATUALIZADO C/ FOTOS

Relato treino de hoje:

Peito:

Supino Reto 5x5 com 70kg

Supino inclinado com halter de 24kg, 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Crossover 3x8

Triceps

Paralela com 10kg 5x5

Um lá que esqueci o nome que levanta o halter atrás da cabeça, unilateral com halter de 10kg 4x8

Pulley 4x6 + dropset

+Abs e Panturrilhas

Alimentação (Começo da segunda semana de manutenção):

Graças a minhas férias, acordei as 11h da manhã, para não estragar o apetite do almoço tomei um shake de whey.

3x por dia multi, omega 3 e vita c.

Almoço: Frango caipira, arroz, legumes.

Usei almoço com pré treino.

Tomei Bcaa em pó e o hemorage como pw.

Treinei, mandei de pós : 30gr whey, 15 gr wazy maize e 5 gr creatina.

Pós treino sólido: 2 filés de frango, 1 pote grande de gelatina.

"Janta": Um pote médio de iogurte com aveia.

Ceia será: 2 ovos.

Acho que ta bom.

[Visitante Graziela Dias]

Acompanhando, depois leio com calma. ngjkdfgdfgd

[MacMiller 77]

Acompanhando, depois leio com calma. ngjkdfgdfgd

Opa, bem vinda! Hahahah

[Visitante Graziela Dias]

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!!

Minhas informações básicas após o bulking:

Altura: 1,75 m

Peso: 78kg

Idade: 16 anos

Braço: 37 cm

Torax: 105cm

Perna (Quadriceps): 57cm

Panturrilha: 39cm

Antebraço: 31 mm

BF: ~ 16%

Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses.

Antes, tenho que contar um pouco da minha história, vou tentar resumir o máximo possivel:

Tempo de treino: Comecei logo com 14 anos, 10 dias depois do meu aniversario, ou seja, teoricamente 2 anos.

Porém, comecei apenas malhando com um treino A durante 1 ano inteiro, sem dieta, sem nada.

Ou seja, 1 ano quase jogado fora. Depois de 1 ano, conheci os suplementos. Fiquei um pouco suplementando sem dieta, dai comecei a melhorar um pouco ela mas mesmo assim bem fraca.

Comecei a treinar sério, com dieta, descanso tudo, em 15 fevereiro de 2013. Quando decidi fazer um cutting, deu certo (: (Logo considero ter meses de treino).

Dieta Cutting:

http://imageshack.us/photo/my-images/820/cqj.png/

Obs: Não sigo a risca de propósito e confio no LYFIM.

Suplementação:

Sempre importei pelos sites, mas agora em julho fui para o exterior então tenho bastante coisa, e ainda revendo pra poder bancar tudo:

Whey optimum

Creatina Universal

Wazy Maize - Pro corps (ganhei)

Glutamina: Desconhecida, só comprei porque tava muito barato lá.

Multi/Vita c/ Omega 3: Spring Valley

Albumina Naturovos

Mistura de 1/3 do hemorage com o pré treino da Pro Corps que ganhei (cafeina e guaraná), to gostando.

Melatonina: Mas estou largando, pois estava ficando dependente psicologicamente dela.

Bcaa em pó: Ganhei da Pro Corps

Fire Burn: 25mg ephedra extract.

Treino Atual:

Ainda não atualizei o do cutting, este foi o do bulk:

http://imageshack.us/photo/my-images/96/88ye.png/

Detalhe sobre meu treino: Faço progressão de carga, muita carga e pouca repetição.

Pratico Drop set's, etc.

Fotos

Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf):

http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva

Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou):

http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/

25/08

http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps.

http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha

http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals.

http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem)

15/10

Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

Que peitinho. <3

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai sim hein irmao.. agora to to no cel, mas dps vou ver com mais calma..

Abracos..

[Thiago Miranda 7]

Ficou top Mac, segue firme aí cara.

O pulso nem reclamou mais não né ?

Boa dieta aí no Cut

Abraço, boa semana !