My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[MacMiller 77]

Relato do treino de hoje de manhã + alimentação do dia

Eai galera, de manhã não tive tempo de relatar mas lá vai.

Essa semana pelo feriado acabou que fui/pretendo ir os 6 dias, e agora vi que to fazendo um Abc2X.

Semana que vem já reorganizo da forma que gosto, tem feira cientifica e conseguirei ir todos os dias.

Acho que irei fazer o meu ABCD + 2FB, só tenho que ver como vou organizar isso vendo os descansos dos musculos.

Semana que vem atualizo o tópico, vai fechar 2 meses!

Enfim...

Cargas totais sem barra

Peito

Supino reto: 80kg 1x5 78kg 2x5 74kg 2x5, fiz uma piramide inversa prezando a progressão

Supino inclinado com halter de 24 kg (48kg totais) 4x6 consegui fazer bem, talvez tente aumentar na próxima. Se bem que cut subir carga é foda.

Voador 40kg 3x8

Crossover 3x8 25kg já tava morto aqui

Triceps não fiz paralela para testar o punho, pior que não doeu hoje. Mas gosto desse exercicio...

Triceps Banco com 15kg, 3x8

Rosca francesa com 10kg 4x6

Pulley 3x6 55kg + drop set

E panturrilha na máquina!

Treino bom, sempre gosto das quintas feiras.

Alimentação do dia (estou em manutenção pro cutting):

Acordei atrasado as 9h30, tinha marcado as 10h na academia hahahah

Então meti:

Pré treino/café da manhã Shake de whey + 1 fat pão integral com requeijão light.

Almoço: Batata doce (uns 100gr) + 2 filés de bisteca (hhahaha)

Lanche da tarde: 1 lata de atum

"Janta": Comi uma paçoca saindo do curso, não resisti.

Ceia: Pra recompensar a paçoca, e amanhã farei o dia do lixo (normalmente não faço, é que terá panquecas no almoço que eu amo e tinha marcado com uma mina de ir no cinema, dai vai rolar pipoca, milk shake etc sepá) vou mandar uns 2 ovos.

Acho que ta bom pra uma manutenção o dia de hoje.

Ainda tem semana que vem de manutenção, na verdade já é um cutting, e em novembro meto o termo.

[Thiago Miranda 7]

Relato do treino de hoje de manhã + alimentação do dia

Eai galera, de manhã não tive tempo de relatar mas lá vai.

Essa semana pelo feriado acabou que fui/pretendo ir os 6 dias, e agora vi que to fazendo um Abc2X.

Semana que vem já reorganizo da forma que gosto, tem feira cientifica e conseguirei ir todos os dias.

Acho que irei fazer o meu ABCD + 2FB, só tenho que ver como vou organizar isso vendo os descansos dos musculos.

Semana que vem atualizo o tópico, vai fechar 2 meses!

Enfim...

Cargas totais sem barra

Peito

Supino reto: 80kg 1x5 78kg 2x5 74kg 2x5, fiz uma piramide inversa prezando a progressão

Supino inclinado com halter de 24 kg (48kg totais) 4x6 consegui fazer bem, talvez tente aumentar na próxima. Se bem que cut subir carga é foda.

Voador 40kg 3x8

Crossover 3x8 25kg já tava morto aqui

Triceps não fiz paralela para testar o punho, pior que não doeu hoje. Mas gosto desse exercicio...

Triceps Banco com 15kg, 3x8

Rosca francesa com 10kg 4x6

Pulley 3x6 55kg + drop set

E panturrilha na máquina!

Treino bom, sempre gosto das quintas feiras.

Alimentação do dia (estou em manutenção pro cutting):

Acordei atrasado as 9h30, tinha marcado as 10h na academia hahahah

Então meti:

Pré treino/café da manhã Shake de whey + 1 fat pão integral com requeijão light.

Almoço: Batata doce (uns 100gr) + 2 filés de bisteca (hhahaha)

Lanche da tarde: 1 lata de atum

"Janta": Comi uma paçoca saindo do curso, não resisti.

Ceia: Pra recompensar a paçoca, e amanhã farei o dia do lixo (normalmente não faço, é que terá panquecas no almoço que eu amo e tinha marcado com uma mina de ir no cinema, dai vai rolar pipoca, milk shake etc sepá) vou mandar uns 2 ovos.

Acho que ta bom pra uma manutenção o dia de hoje.

Ainda tem semana que vem de manutenção, na verdade já é um cutting, e em novembro meto o termo.

Como é que é ?? O Diário vai fechar por dois meses ? Agora é que tava ficando bom Mac..

Enfim, Essa manutenção aí tá mt é doida, quem resiste a paçoca, o pior é que se comer não, come só 1, come 3, 4, a caixa toda ..Vai pro cine com a mina e vai mandar dois ovos ? Ok ok

[lnsanity 9]

Pq dois meses fechado?

[MacMiller 77]

Como é que é ?? O Diário vai fechar por dois meses ? Agora é que tava ficando bom Mac..

Enfim, Essa manutenção aí tá mt é doida, quem resiste a paçoca, o pior é que se comer não, come só 1, come 3, 4, a caixa toda ..Vai pro cine com a mina e vai mandar dois ovos ? Ok ok

Acho que ficou confuso, vai fechar 2 meses de diario hahahaha

2 ovos de noite ta tranquilo, aqui já ta acostumado hahahaha

Ta meio doida mesmo, é foda achar um meio termo.

[{..mAthEUs..} 4423]

E aew brother..

2 meses de diario e as cargas subiram bem..

Treino ta daora.. mas vc comecando o cut acho que seria legal mudar o treino.. fazer algo.mais simples..

Abracos..

[MacMiller 77]

E aew brother..

2 meses de diario e as cargas subiram bem..

Treino ta daora.. mas vc comecando o cut acho que seria legal mudar o treino.. fazer algo.mais simples..

Abracos..

To pensando em mudar mesmo, ele é meio "pesado" em cutting vai acabar saindo mais ou menos.

Levando em consideração meu horário normal:

Off Treino off treino treino treino treino

O que será que eu faço? Olhando assim após escrever tive uma boa ideia.

FB + 2x AB?

Enfim...

Hoje o cine foi cancelado então vamos treinar.

Como amanhã quero fazer meu treino de Biceps e Triceps que gosto, vou fazer Pernas e Ombros para eles descansarem.

Mais tarde tem relato, foda que to com dor de cabeça...

[{..mAthEUs..} 4423]

vc vai ter que fazer um treino menor, com mais compostos e menos isoladores.. dai vc consegue segurar as cargas tbm..

[MacMiller 77]

i'm backkk

então galera, treino bom

dor de cabeça passou após o velho e bom café.

Treino mesmo esquema:

Peso total sem barra

Perna

Agachamento 5x5 94kg

Leg Press 5x5 270kg

Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg

O ext. pra baixo 3x8 90kg

Ombro

Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x8

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Desenvolvimento com halter de 18kg 3x6

Trapézio

Encolhimento com halter de 24kg 4x8

Rendeu bastante, consegui fazer tudo muito bem sem nenhuma dificuldade.

Agachamento foi tranquilo até, umas meti até 6,7.

Sepá aumento na próxima.

Fiz panturrilha e Abs tb, alternando os exercicios.

Alimentação

Acordei e mandei 2 filé de frango hahahah, tava pronto lá e foi pra dentro.

Almoço me empanturrei de panqueca de carne (farinha integral), delicia.

Dai fui treinar, pós treino: 30gr whey, 15gr wazy maize, 5 gr creatina.

Agora pós treino um frango e batata doce, e antes de dormir 2 ovos.

Amanhã tem treino cedoowowo

valeu a todos, grande abraço e um ótimo final de semana!

[{..mAthEUs..} 4423]

kkkk.. ta dificil gravar o nome hein..

extensão para baixo = flexora..

aproveita pra aumentar a carga no agachamento agora no bulk, que quando entrar em cutt vai ser um pouco mais dificil..

abraço e bom fim de semana..

[MacMiller 77]

kkkk.. ta dificil gravar o nome hein..

extensão para baixo = flexora..

aproveita pra aumentar a carga no agachamento agora no bulk, que quando entrar em cutt vai ser um pouco mais dificil..

abraço e bom fim de semana..

Me pegou

dei um ctrl c ctrl v, pq foi igual hahahahaah