My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[{..mAthEUs..}]

ta aumentando no terra hein.. ai sim

treinão daora..

vai estudar rapaz.. primeiro os estudos dps o resto..

arruma ali em cima "barra fixa pegada rosca direta" = pegada pronada

abraços..

[MacMiller]

ta aumentando no terra hein.. ai sim

treinão daora..

vai estudar rapaz.. primeiro os estudos dps o resto..

arruma ali em cima "barra fixa pegada rosca direta" = pegada pronada

abraços..

hahahah sabia que tu ia me ajudar nessa

mas o bom é que sempre entende o que quero dizer, ou seja, meus nomes são bons

[MacMiller]

Um relato sobre alimentação pra vcs.

Vou ter que pegar a tabela do excel de novo, bulking e cutting consigo apenas com uma base controlar dia a dia. Mas minha TMB é foda.

To passando fome aqui mas fico com consciencia pesada de comer. Hoje não tive tempo de fazer, fiquei estudando. Espero que amanhã dê.

Foi assim:

Café da manhã/pré treino: 2 ovos, 1 fatia de pão integral com requeijão light, 1 copo de café com leite. +multi vitaminico, omega 3 e vita c.

-Pré treino hemorage-

Pós treino liquido: 30gr whey optimum, 30gr wazy maize, 5 gr creatina.

Almoço/Pós treino sólido - 2 filés de frango, arroz e feijão. + as vitaminas do café tb

Lanche da tarde: Iogurte de morango com uma colher de whey + uva passas

Janta = 2 fatias de pão integral com requeijão light, 1 fatia de queijo e 2 fatias de peito de peru + 1 copo de leite + as vitaminas do café

agora de ceia vou mandar provavelmente mais 2 ovos.

Com certeza o macro de proteinas vou bater, gordura com os ovos,iogurte e leite provavelmente tb, carb whatever e a calorias não faço ideia.

Enfim, talvez a fome seja porque to acostumado com bulking, pq escrevendo percebi que não comi tão pouco assim não.

E tb é menos refeição pq não tive aula.

Amanhã terei e volta ao normal.

Beleza, amanhã o treino é final de tarde, dai sai relato. PERNAS e PANTU/Ombros e Trapézio (era pra eu ter feito pantu hoje e amanhã abs, mas como não fiz pantu amanhã faço e abs fica por conta do agachamento).

bjs

[MacMiller]

Eai galera, cheguei agora da aula.

De manhã acordei e tomei um iogurte com whey, no lanche da aula me ofereçaram pagar um croassaint de chocolate, não resisti.

Mas para compensar o almoço foi só salada e frango.

Agoa cheguei e mandei um sanduba integral como pré treino e é isso...

Daqui a pouco foi treino de PERNAS e PANTU/OMBROS

[MacMiller]

eai galera, msm estando cansado do dia, treino rendeu.

Peso total sem barra

Perna

Agachamento 5x5 94kg

Leg Press 5x5 270kg

Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg

O ext. pra baixo 3x8 90kg

Ombro

Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x8

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Desenvolvimento com halter de 18kg 3x6

Trapézio

Encolhimento com halter de 24kg 4x8

Alternei ex de abs com pantu dai

pós treino 1 colher de wazy maize, 30gr de whey, 5gr de creatina.

Vou tentar ficar sem carbo agora o resto do dia, mandar uns 200gr de frango agora e 2 ovos antes de dormir.

abçs até amanhã de manhã.

[{..mAthEUs..}]

eai galera, msm estando cansado do dia, treino rendeu.

Peso total sem barra

Perna

Agachamento 5x5 94kg

Leg Press 5x5 270kg

Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg

O ext. pra baixo 3x8 90kg

Ombro

Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x8

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Desenvolvimento com halter de 18kg 3x6

Trapézio

Encolhimento com halter de 24kg 4x8

Alternei ex de abs com pantu dai

pós treino 1 colher de wazy maize, 30gr de whey, 5gr de creatina.

Vou tentar ficar sem carbo agora o resto do dia, mandar uns 200gr de frango agora e 2 ovos antes de dormir.

abçs até amanhã de manhã.

kkkkk.. cadeira flexora.. kkkkk...

daora essa carga ai no agachamento.. vc faz com low ou high bar?

abraços..

[MacMiller]

kkkkk.. cadeira flexora.. kkkkk...

daora essa carga ai no agachamento.. vc faz com low ou high bar?

abraços..

Isso ai hahahaha thanks

Pelo que vi aqui fazia o high bar, dai a instrutora falou que tava errado pra eu fazer o low.

Mas acabo que pensando bem, estou variando hahahaha

Medium bar kkk

[Thiago Miranda]

Tá evoluindo em cara, melhora esse punho aí, gelo o dia todo.

Abç

[lnsanity]

Acompanhando!!

[MacMiller]

Tá evoluindo em cara, melhora esse punho aí, gelo o dia todo.

Abç

Valeeu! Gelo firme aqui.

Acompanhando!!

Opa, bem vindo ! Hhahahah