My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[MacMiller]

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!!

Minhas informações básicas após o bulking:

Altura: 1,75 m

Peso: 78kg

Idade: 16 anos

Braço: 37 cm

Torax: 105cm

Perna (Quadriceps): 57cm

Panturrilha: 39cm

Antebraço: 31 mm

BF: ~ 16%

Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses.

Antes, tenho que contar um pouco da minha história, vou tentar resumir o máximo possivel:

Tempo de treino: Comecei logo com 14 anos, 10 dias depois do meu aniversario, ou seja, teoricamente 2 anos.

Porém, comecei apenas malhando com um treino A durante 1 ano inteiro, sem dieta, sem nada.

Ou seja, 1 ano quase jogado fora. Depois de 1 ano, conheci os suplementos. Fiquei um pouco suplementando sem dieta, dai comecei a melhorar um pouco ela mas mesmo assim bem fraca.

Comecei a treinar sério, com dieta, descanso tudo, em 15 fevereiro de 2013. Quando decidi fazer um cutting, deu certo (: (Logo considero ter meses de treino).

Dieta Cutting:

http://imageshack.us/photo/my-images/820/cqj.png/

Obs: Não sigo a risca de propósito e confio no LYFIM.

Suplementação:

Sempre importei pelos sites, mas agora em julho fui para o exterior então tenho bastante coisa, e ainda revendo pra poder bancar tudo:

Whey optimum

Creatina Universal

Wazy Maize - Pro corps (ganhei)

Glutamina: Desconhecida, só comprei porque tava muito barato lá.

Multi/Vita c/ Omega 3: Spring Valley

Albumina Naturovos

Mistura de 1/3 do hemorage com o pré treino da Pro Corps que ganhei (cafeina e guaraná), to gostando.

Melatonina: Mas estou largando, pois estava ficando dependente psicologicamente dela.

Bcaa em pó: Ganhei da Pro Corps

Fire Burn: 25mg ephedra extract.

Treino Atual:

Ainda não atualizei o do cutting, este foi o do bulk:

http://imageshack.us/photo/my-images/96/88ye.png/

Detalhe sobre meu treino: Faço progressão de carga, muita carga e pouca repetição.

Pratico Drop set's, etc.

Fotos

Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf):

http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva

Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou):

http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/

25/08

http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps.

http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha

http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals.

http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem)

15/10

Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

Editado Outubro 21, 2013 às 22:32 por MacMiller

[MacMiller]

Boa semana para todos!

Hoje comecei o dia e segui a dieta de acordo com a tabela que passei.

Daqui 1 hora irei fazer minha refeição pré treino, esperarei um tempo para tomar o Hemorage, e dai irei treinar.

Como consta na tabela hoje é Peito, Triceps e Abdominal.

Vamo que vamo!

Editado Agosto 26, 2013 às 17:07 por MacMiller

[brunorm]

Acompanhando aqui, shape tá bacana

[{..mAthEUs..}]

acompanhando..

[MacMiller]

Acompanhando aqui, shape tá bacana

acompanhando..

Opa, muito obrigado!

@Tópico

Relato do treino de hoje:

Pode chover, pode estar 8ºC, pode ser segundona da semana de provas do curso técnico, mesmo assim: É DIA DE TREINO! E pesado, descanso teve n ofinal de semana.

To animadão agora porque acabei de voltar do treino, e rendeu bastante.

Segui o informado do Peito e Triceps, progressão de cargas esta rendendo! Cada vez mais e mais. (Em breve posto quantos kg em cada exercicio).

Fiz o Dropset no supino reto, cross over, pulley e no supinado.

O resto fiz 3x8 ou 4x6, dependendo de como me senti.

Logo depois do treino tomei meu shake pós treino com: Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina.

Agora, vou esperar em média 45 minutos e vou comer o que está citado na dieta.

Basicamente frango pra caralho e algum carb, levando em consideração o LYFIM não necessariamente um pão integral, batata doce da vida.

Editado Agosto 26, 2013 às 20:35 por MacMiller

[{..mAthEUs..}]

"Pode chover, pode estar 8ºC, pode ser segundona da semana de provas do curso técnico, mesmo assim: É DIA DE TREINO! E pesado, descanso teve n ofinal de semana."

pode crer irmão.. esse negocio de falta de pq ta frio, chovendo... é td desculpinha

[MacMiller]

Até nevou na minha região hoje, e ainda to tendo o contraturno com técnico o dia todo, mas a noite vamos treinar !

Provavelmente irei as 8 horas, treinar Costas e Trapézio.

Mais tarde relato como foi, bom resto de tarde a todos (:

[MacMiller]

Treino muito bom!

Acabei fazendo 3 exercicios pra costa: Levantamento terra (50kg de cada lado) 3 séries.

Barra fixa e Puxada, academia lotada.

E trapézio encolhimento e a puxada alta.

E um unico de panturrilha.

Treino rápido mas eficiente, hoje o dia é corrido...

Ta engraçada a situação por aqui, a região ta sem água. Tive que treinar sem beber água, e o shake só fui tomar aqui em casa.

Sorte que minha casa é de poço artesiano, porque a fila do banho na academia (Que tb é de poço) tava grande! Hahahah

Cidadezinha é foda, Brasil tb, nem estrutura pra saneamento básico tem direito.

Isso que moro na região metropolitana de Porto Alegre, a "grande Porto Alegre".

Editado Agosto 28, 2013 às 00:10 por MacMiller

[MacMiller]

Fala galera!

Hoje treinei Perna e Biceps.

Progressão do Agachamento ta rendendo...

To colando 45kg em cada lado, sei que ta pouco, mas estou aumentando em cada treino.

Leg Press de 45º ta ótimo tb, 130 kg de cada lado (260kg totais) e subindo.

Biceps e antebraço foi bom também

Para ter um referencial to pegando 16kg de cada lado na barra reta da rosca direta.

Bom, é isso. E segui a rotina que ja relatei nos ultimos dias.

Como tinha dito minha região aqui ta em colapso, foi declarado estado de emergencia já hahhah

Então to sem curso, hoje e amanhã vou poder descansar bem e treinar ainda mais pesado.

E to tendo que levar uma garrafa 5l com água pra Academia, que por aqui continua sem água.

Qualquer dúvida to aqui!

Obs: Pretendo atualizar as fotos de certo em certo tempo, ainda estou vendo em quanto tempo da pra perceber uma evolução.

[MacMiller]

Hoje deu tempo de fazer um ótimo café da manhã, treino de costas e ombro será de tarde! Tenham um bom dia, após o treino sai um relato.

Editado Agosto 29, 2013 às 13:43 por MacMiller