Iniciante Abc2X

[natan224 0]

Eae pessoal blz?

tenho 2 semanas de academia e como todos sabem, instrutores praticamente não existem mais, por isso recorri a internet e encontrei esse site que está me ajudando muito, com dietas, treinos e responsabilidade.

Tenho 1,78m

70Kg

Ectoformo.

Também tenho 7 Graus de escoliose e escapula alada.

Pelo que li nesse espaço sobre treinamento, escolhi o ABC 2x,

tenho muita dificuldade com exercícios de elevação, por exemplo : supino, ombros e etc, justamente por que meu braço esquerdo não aguenta a mesma quantidade de carga do direito :S

quero Hipertrofia.

Eu to fazendo assim : 4 séries cada exercício , nas duas primeiras faço dez repetições, na terceira pra quarta, aumento um pouco a carga, cerca de 15~20% do peso total e faço 8 repetições, e o abdômen faço 2x p/ semana no final do treino.

Só que preciso dos melhores exercícios pra cada grupo muscular, quais exercícios pro ABC 2x vocês me recomendariam?

[natan224 0]

alguem ai? por favorrrrr

[CapitãoMaromba 81]

Bom cara, seu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, recomendo exercícios uni-laterais como serrote, kroc rows, rosca concentrada, rosca alternada, francês uni-lateral, coice uni-lateral, porém você tem que saber como adiciona-los ao seu treino, não é pegar todos e adicionar no seu treino e foda-se, leia o link na minha assinatura, acho que vai te ajudar..

[natan224 0]

alguem ai poderia me ajudar?

[FrangoSemPena 39]

Só que preciso dos melhores exercícios pra cada grupo muscular, quais exercícios pro ABC 2x vocês me recomendariam?

Peito: Supino

Ombro: Militar

Costas: Levantamento Terra

Tríceps: Paralelas

Bíceps: Chin-up

Pernas: Agachamento livre

[big mano 80]

Peito: Supino

Ombro: Militar

Costas: Levantamento Terra

Tríceps: Paralelas

Bíceps: Chin-up

Pernas: Agachamento livre

concordo - em costas acho que barra fixa seria o top

colocaria terra assim pernas posterior =terra

Editado Agosto 26, 2013 às 20:57 por big mano

[IceGun 3]

Peito: Supino

Ombro: Militar

Costas: Levantamento Terra

Tríceps: Paralelas

Bíceps: Chin-up

Pernas: Agachamento livre

Exelentes exercicios,

na minha opiniao tambem colocaria barra fixa como melhor para costas.