Duvidas De Um Novato - Treino, Alimentação E Suplementos

[Pedrocka 197]

Então galera, sou novato nessa área e ao invés de criar um tópico toda vez que eu tiver uma duvida, melhor eu criar um tópico só para minhas duvidas. Duvidas de alimentação, treino, sobre Custo x Benefício de suplementos, e tudo mais.

Então vamo lá, primeiro vou falar do meu treino. Viso definir a parte do tronco e o crescimento dos membros inferiores, braço é o de menos, pois na minha opinião, meu braço já ta ótimo. Então cheguei no treinador e disse “Quero definir peito e costas, e na parte de baixo quero que cresça e endureça coxas, bunda, panturrilhas, braço pode ficar em segundo plano”. Abaixo, meu treino:

Treino A – Peito e Costas

Peck Deck – 3 sessões de 12

Supino – 3 sessões de 10

Supino Inclinado c/ Halteres – 3 sessões de 12

Supino Declinado – 3 sessões de 10

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Graviton (Barra) – 3 sessões de 12

Puxador Costas – 3 sessões de 12

Barra Supinada – 3 sessões de 10

Remada Articulada – 3 sessões de 12

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Prancha Crucifixo – 3 sessões do máximo que eu conseguir

Treino B – Membros inferiores e deltóides

Agachamento com Guia – 3 sessões de 12

Cadeira Extensora – 3 sessões de 10

Cadeira Flexora – 3 sessões de 10

Cadeira Abdutora – 3 sessões de 12

Gêmeos em Pé – 3 sessões de 12

Glúteos C.O – 3 sessões de 12

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Elevação Frontal – 3 sessões de 10

Elevação Lateral – 3 sessões de 10

Desenvolvimento Arnold – 3 sessões de 12

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Infra Tesoura – Mesmo do prancha crucifixo

Treino C – Bíceps eTríceps

Rosca Direta 21 – 3 sessões

Rosca Alternada – 3 sessões de 12

Rosca Scott – 3 sessões de 10

Carretel – 3 sessões

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Rosca Inversa C.O – 3 sessões de 12

Pulley Unilateral – 3 sessões de 10

Testa H – 3 sessões de 12

Paralelo Graviton – 3 sessões de 12

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Cruzado Prancha – Mesmo do prancha crucifixo

Adicionei alguns outro exercícios do meu gosto, como cross-over e mais alguns para abdômen, mas é isso. Caso alguém não conheça um dos exercícios, avise que eu explico qual é, já vi que dependendo da academia, ele mudam alguns nomes. Além dos exercícios pedalo 10 minutos e depois mais 10 minutos correndo na esteira, ai parto pro treino. Treino de segunda a sexta, logo pela manhã (7h as 8h30). Enfim, para o meu objetivo, esse treino está bom?

Alimentação

Essa é a parte complicada, não tenho dinheiro pra manter uma dieta daquelas, em que tem que comer tudo certinho, além de que, moro em uma cidade, mas a academia, o trabalho e a faculdade são em outra cidade, levo marmita e tal. Porém, algumas coisas são padrão entre segunda a sexta, e irei listá-las aqui.

5h40 – Acordando

½ scoop de Whey

6h – Café

Entre 2 a 4 bolachas água e sal

OU

1 Bolinho Qualitá (Igual ao Ana Maria) com pasta de amendoim

200 ml de café

6h15

Aproximadamente 200ml de Chá Verde

10 minutos antes de terminar o treino

1 caramelo

8h30 – Término do Treino

1 scoop de Whey

8h50 – Chegando no Trabalho

1 fatia de pão integral

10h30

2 fatias de pão integral com margarina

16h

1 bolacha água e sal

18h40 – Chegando na facul

1 banana

20h50 – Intervalo

1 banana

23h10 – Chegando em casa

2 ovos cozidos (1 com gema)

1 colher de pasta de amendoim

O que listei aqui é basicamente um padrão, às vezes sofre algumas diferenças, mas geralmente de segunda a sexta, é isso o que como.

Suplementos

Esse tópico é mais para tirar minhas dúvidas quanto aos suplementos. Sempre estou perguntando por ai se o preço o vale a pena, se é bom, e etc.

Pra essa parte, já estou com essa duvida, compro qual desses 2:

http://www.planetavitaminas.com.br/ProdutoId-256/Massa-Muscular/Proteinas/Whey-Protein/Max-Titanium---Top-Whey-3W.html

2 dosadores(35g) equivalem a 24g de proteínas e carbo 3,6g

Se não me engano, foi analisado pelo Felix.

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http://www.planetavitaminas.com.br/ProdutoId-88/Massa-Muscular/Proteinas/Whey-Isolado/Max-Titanium---Iso-Whey.html

3 dosadores (60g) equivalem a 51g de proteína e 0 de carbo

Mesma marca, mas não foi analisado, até onde sei.

O bom dele é 0 de carbo, pra mim que quero definir.

Qual deles eu compro?

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Me disseram que seria interessante tomar BCAA para ajudar a definir o tronco. 4 caps por dia, uma pré-treino, uma pós-treino, uma pós-almoço e uma pós-janta. O que acham?

Cara, vc não come nenhum tipo de carne e toma whey? Putz, que dinheiro no lixo na boa

Pesquise mais... Vc não almoça?

[Onassis 0]

Almoço sim, geralmente arroz, feijão e carne moída ou file de frango. As vezes rola uma salada (alface, cenoura, tomate e beterraba) sem tempero.

[Pedrocka 197]

Almoço sim, geralmente arroz, feijão e carne moída ou file de frango. As vezes rola uma salada (alface, cenoura, tomate e beterraba) sem tempero.

aa bom, porque vc não postou, aí até assustei hahaha

[Onassis 0]

Não cara, imagina o dia sem almoço. Morreria de fome. kkkk

Então, depois de tanto tempo tentando descobrir a marca de um whey que eu tinha visto, consegui descobrir.

http://www.pronutrition.com.br/home/?portfolio-item=gold-whey

Achei por 100 reais numa loja próxima do trabalho, e eles ainda fazem um desconto bacana, porque fui indicado por um rapaz lá.

Vale a pena? Alguém sabe se é a marca é boa? Não vi nada sobre ela nos laudos do Felix.

Espero opinião de quem já conhece mais do que eu.