Treino Abc 2X. Avaliação, Sugestão! Ajuda!

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Idade: 22

Peso: 60

Estatura: 1,67

Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!!

Vou fazer o seguinte:

A – Peito / Triceps / Antebraço / Abdominal
B – Costas / Bíceps / Trapézio
C – Pernas / Panturrilha / Ombro / Abdominal

A

Supino reto 3x 8 a 10
Supino inclinado 3x8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

Pulley 3x 8 a 10

Corda 3x 8 a 10

Pulley invertido 3x 8 a 10

Barras paralelas 3x 8 a 10

Flexão antebraço 3x 8 a 10

Extensão de Pulso com halteres 3 x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Puxada frente 3x 8 a 10
Puchada em barra T aberto 3x 8 a 10
Puchada em barra T Fechado 3x 8 a 10

Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Alternada 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

Rosca Concentrada 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 3x 8 a 10
Flexora 3x 8 a 10
Leg 45º 3x 8 a 10
Extensora 3x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15

Desenvolvimento atrás da nuca, com barra. 3x 8 a 10

Desenvolvimento frtente, com barra. 3x 8 a 10

Elevação Lateral 3x 8 a 10

Remada Vertical 3x 8 a 10

O que acham???

Obs: Quero Hipertrofia!!!

[Joao Souza 316]

Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids?

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Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids?

Mande aew uma sugestão de treino!!

[JulianaJuju 191]

Quanto volume!

[Joao Souza 316]

2 exercícios para (peito,costas,perna);
1 exercício para(ombro,bíceps,tríceps,antebraço,panturrilhas e trapézio).

[CapitãoMaromba 81]

Ta ai =)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

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Ta ai =)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Obrigado!!!

Gostei muito do post.

Parabéns!!!