Avaliação De Treino (Sugestões, Críticas E Opiniões)

[leandro.oli]

#Segunda/Quinta - Peito, Ombro e Tríceps

- Supino Reto 3x8

- Crucifixo Reto 3x8

- Supino Inclinado 4x8

- Crossover 4x10

- Militar 4x8

- Elevação Lateral 3x12

- Crossover Invertido 3x10

- Tríceps Testa 3x8

- Tríceps na Polia 3x8

- Francês na Polia 3x8

#Terça/Sexta - Costas, Bíceps e Trapézio

- Puxada por Trás 3x8

- Puxador Frontal 3x8

- Serrote 3x8

- Remada Curvada 4x8

- Rosca Direta 3x8

- Rosca na polia 3x8

- Rosca Spider 3x8

- Rosca Inversa 10x + Rosca de Punho 15x (3x)

- Remada Alta 3x12

- Encolhimento 3x12

#Quarta/Sábado - Coxa, Panturrilha e ABS

- Agachamento Livre 4x10

- Leg Press 4x10

- Leg Horizontal 3x10

- Cadeira Extensora 4x10

- Mesa Extensora 3x8

- Stiff 4x18

- Gêmeos em Pé (Super Série 24) 3x

- Gêmeros Sentado 4xFail

- ABS Declinado 3x15

- ABS na polia 3x15

- Flexão Lateral 3x12

[JulianaJuju]

Muito volume! Os músculos menores não precisam desse tanto de exercício.

[big mano]

Muito volume! Os músculos menores não precisam desse tanto de exercício.

isso mesmo menina

eu faria assim

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé

RDL -

TERRA -

RDL- quarta sabado- terra