Sugestões De Treino De Pernas

[Gerson Oliveira 0]

Vc tá tendo ganhos nos outros grupos?

Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!!

Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?

Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x

Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.

[Céos 59]

se faz abcde divide as pernas em quadriceps e posteriores

[Higor Teixeira 72]

Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x

Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.

Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino!

Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!!

Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo.

Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana?

Se for 6x, sugiro ABC2x!

Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower)

Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!

[Gerson Oliveira 0]

Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino!

Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!!

Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo.

Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana?

Se for 6x, sugiro ABC2x!

Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower)

Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!

Treino 6 ou 5 vezes por semana. Quando fazia ABC, era 6x, agora treino 5 porque estou treinando ABCDE. Faz 5 meses que voltei a treinar, antes o único exercício que eu fazia era pedalar. Agora parei com a pedalada pra ver se ganho massa muscular.

Editado Agosto 25, 2013 às 02:57 por Gerson Oliveira

[marquito1 1]

minha sugestão é:

Agacho livre

leg press 45

extensora

stiff

flexora

sem drop ou bi-set e treinaria mais uma vez na semana as pernas já que é o que vc quer volumizar

terra no dia de costas tb ajuda, mas não deixaria encostado no(s) dia(s) de perna

Editado Agosto 25, 2013 às 04:45 por marquito1

[João Vitor 2]

Meu treino de perna atual é:

Agachamento livre - 4x10

Leg 45 - 4x10
Stiff - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Elevação plantar - 4x15

Estou gostando bastante.

Faço toda quarta e quase todo sábado. Tenho tido bons resultados.

Editado Agosto 25, 2013 às 05:56 por João Vitor

[Gerson Oliveira 0]

Valeu galera, vou voltar pro treino ABC então. Creio que é o melhor. Obrigado!

[Jorge Whey 162]

Treinar ABC 2x acho besteira se nao tiver com outros "recursos".....

Se quer dar enfase em perna, uma alternativa que vc pode fazer é um treino ABCA

A - Perna

B - Costas, trapézio e biceps

C - Peito, ombro, triceps

D - Perna