Sugestões De Treino De Pernas

[Gerson Oliveira 0]

Galera, Eu pesquisei muito sobre bons treinos para ganho de perna. Eu estou recuperando de um tendinite no pé. Devido a esse problema eu perdi muita musculatura da perna, faz 5 meses que voltei a treinar com dieta regrada e bons treinos.

Faz uns 2 meses que comecei a treinar pernas bem pesado (pelo menos eu creio que estou treinando pesado). Eu notei alguma diferença na musculatura da perna, mas ao meu ver, não estou ganhando volume e gostaria da opnião de vocês. Meu treino atual é:

Agachamento e Leg Press 45 (bi set): 4x 12/10/08/06

Flexora 3x 12/10/08 (Drop Set na ultima)

Extensora e Avanço Unilateral (bi set) 4x 12/10/08/06

Treino pernas todas as quartas.Todos os exercícios procuro fazer bem concentrado, movimento amplo e com bons pesos. Mantenho o tempo de descanso entre 30 e 45 seg.

Enfim, estou fazendo algo de errado? Devo aumentar o treino, incluir/excluir algum exercício? Meu foco tem sido as pernas, mas os resultados não parecem vir. Alguma sugestão de treino?

[Joao Souza 316]

SÓ quartas? por isso que não cresce.

.

.

Ainda faz agachamento e leg press em bi set... vish.

Agachamento livre
leg press
terra(ou outra variação, como o stiff)

[Higor Teixeira 72]

Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein?

Vamo lá:

1) Aumente a frequência do seu treino de pernas!

2) Tira esses Drop e Bi-set

3) Sugestão de treino:

Agacho LIVRE

Variação de agacho OU Leg Press

Stiff OU RDL

Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora

[Gerson Oliveira 0]

SÓ quartas? por isso que não cresce.

.

.

Ainda faz agachamento e leg press em bi set... vish.

Agachamento livre

leg press

terra(ou outra variação, como o stiff)

Eu pesquisei sobre treinos, a maioria indica malhar pernas apenas uma vez por semana. E esse treino é novo, eu fazia levantamento terra, stiff, agachamento e extensora com avanço. O que você sugeriria alterar no treino?

[Higor Teixeira 72]

@edit: fórum troll post duplicado.

Editado Agosto 25, 2013 às 02:19 por Higor Teixeira

[Gerson Oliveira 0]

Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein?

Vamo lá:

1) Aumente a frequência do seu treino de pernas!

2) Tira esses Drop e Bi-set

3) Sugestão de treino:

Agacho LIVRE

Variação de agacho OU Leg Press

Stiff OU RDL

Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora

Qual o problema com os bi-sets?

O agachamento que eu faço é livre mesmo, mas então sugeriria treinar duas vezes na semana

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Extensora e Flexora ?

Editado Agosto 25, 2013 às 02:23 por Gerson Oliveira

[Higor Teixeira 72]

Qual a estrutura do seu treino?

[Joao Souza 316]

Provavelmente onde você leu, não contaram que essa técnica na maioria das vezes (pra não dizer em todas) só funcionam em hormonizados.

[Gerson Oliveira 0]

Qual a estrutura do seu treino?

Meu treino é ABCDE

A - Peito

B - Costas, Antebraço

C- Pernas

D- Ombro e Trapézio

E- Bíceps, Tríceps

Provavelmente onde você leu, não contaram que essa técnica na maioria das vezes (pra não dizer em todas) só funcionam em hormonizados.

Realmente, nunca ouvi falar disso. Valeu!

[Higor Teixeira 72]

Vc tá tendo ganhos nos outros grupos?

Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!!

Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?