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Como se você não tivesse entendido, vou deixar mais claro:

Seg - Peito Costas

Ter - Lower

Qua - Bíceps e tríceps

Quin - Ombros

Sex - Lower

Sab - Off

Dom - Off

repete de novo então.

Pra que separar ombro de bíceps/tríceps?

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