Avaliem Meu Treino (5 Meses De Academia )

[Marcos Alexandre 192]

meu treino é abc 2x tenho 61kg e 172 de altura , 16 anos .

A - peito, tríceps e panturrilha

-Supino reto - 4x10

-supino inclinado - 3x10

-crucifixo inclinado - 4x8

-cross over - 3x10

-tríceps na polia - 3x10

-coice - 4x8

-tríceps testa - 4x10

-gêminos sentado - 4x12

-panturrilha no leg press - 4x15

B - costas, bíceps e abdômen

-pulley frente - 4x10

-remada maquina (sentado) - 3x10

-remada curvada - 3x10

-puxada cross - 3x8

-rosca direta - 4x10

-rosca scott barra w - 3x10

-bíceps na polia junto com antebraço - 4x8

-abdômen maquina (supra) - 4x15

-abdômen infra ( no banco ) - 4x12

C - Ombros , trapézio , e pernas

-desenvolvimento maquina - 4x10

-desenvolvimento costas - 4x10

-encolhimento - 4x12

-remada em pé - 4x8

-extensora - 4x10

-flexora - 4x10

-hack - 4x10

-leg press - 4x15

Avaliem pfv , eu não entendo muito de treino meu instrutor me passo esse. se quiserem mandar sugestão de treino também é bem vindo .

[Marcos Alexandre 192]

vish , alguém vai avaliar ?

[Artie 92]

meu treino é abc 2x tenho 61kg e 172 de altura , 16 anos .

A - peito, tríceps e panturrilha

-Supino reto - 4x10

-supino inclinado - 3x10

-crucifixo inclinado - 4x8

-cross over - 3x10

-tríceps na polia - 3x10

-coice - 4x8

-tríceps testa - 4x10

-gêminos sentado - 4x12

-panturrilha no leg press - 4x15

B - costas, bíceps e abdômen

-pulley frente - 4x10

-remada maquina (sentado) - 3x10

-remada curvada - 3x10

-puxada cross - 3x8

-rosca direta - 4x10

-rosca scott barra w - 3x10

-bíceps na polia junto com antebraço - 4x8

-abdômen maquina (supra) - 4x15

-abdômen infra ( no banco ) - 4x12

C - Ombros , trapézio , e pernas

-desenvolvimento maquina - 4x10

-desenvolvimento costas - 4x10

-encolhimento - 4x12

-remada em pé - 4x8

-extensora - 4x10

-flexora - 4x10

-hack - 4x10

-leg press - 4x15

Avaliem pfv , eu não entendo muito de treino meu instrutor me passo esse. se quiserem mandar sugestão de treino também é bem vindo .

Cara, da uma pesquisada que tu vai montar um treino dez vezes melhor que esse.

Mas, vamos avaliar...

Primeiro, vamos mudar essa divisão... Se você busca hipertrofia, separe um período de descanso para o grupamento muscular. Por exemplo, malhar costas na terça e ombro na quarta não vai ser proveitoso, porque você estará dando pouco tempo para o seu corpo reparar as microlesões do seu deltóide.

Sendo assim, tente uma divisão como: A (Peito/triceps/deltóide anterior), B (Pernas/abdome/panturrilhas), C (Costas/biceps/deltóide posterior).

Segundo, você está com um treino muito volumoso. Por você estar começando agora possa ser que você esteja ganhando algo, mas longe do que poderia ganhar com um volume menor, o que te permite implementar mais intensidade.

Vamos ao exemplo:

Treino A (Peito/triceps/deltóide anterior) -

Supino reto

Crucifixo

Desenvolvimento com barra

Paralelas

1 exercício auxiliar pra triceps, ombro ou peito

Treino B (Pernas/Panturrilha) -

Agachamento livre

Romanian deadlift

Leg press

1 exercício auxiliar para musculos posteriores ou anteriores da perna

1 ou 2 exercícios para panturrilha

Treino C (Costas/Biceps/Deltóide posterior) -

Barra fixa ou puxador para costas

Remada curvada

Voador invertido

Remada unilateral ou puxador pra costas pegada supinada

1 auxiliar para biceps ou deltóide posterior

Lembrando que isso foi um exemplo que eu fiz na hora... Mas eu montaria o treino nessa linha de divisão e volume. Já que você vai trabalhar os grupos musculares 2x por semana.

E outra, busque trabalhar com 5-12 repetições para hipertrofia é a melhor recomendação pela maioria dos autores. Sendo que o total deve dar entre 24-30 reps por exercício.

Espero ter ajudado! E não se esqueça de pesquisar!

Abs!

[Marcos Alexandre 192]

Ajudo bastante, mais eu nunca fiz agachamento , terra , desenvolvimento , por que tenho 5 meses eles não me passo ainda , eu peço pra eles me ensinar ? paro de usar aquela fichinha ?