Dieta Bulk, Me Ajudem!

[Lenin171 20]

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61kg

Altura: 170cm

TMB: 1677,3

Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600

Fotos:

Como eu era a 7 meses atrás:

http://img687.images...7/1479/9kc1.jpg

Atualmente:

http://img203.images...3/4978/wvtu.jpg

OBS: Meu ganho de gordura foi alto, mas vejo como normal ja que nessa foto eu ainda comia como um porco, depois diminui um pouco e agora estou tentando corrigir.

Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar.

Minha dieta não chegou nas calorias desejadas, não sei qual alimento adicionar para mais calorias, ja que o carbo está alto, mas algumas pessoas me falaram que se eu bater carbo/prot/gordura, as calorias não tem tanta importância. Eu estudo em periodo integral, então tenho que me meter a algumas limitações.

Tive uma virose, estava com 63kg, fiquei 1 semana sem treinar, agora pretendo recuperar e chegar aos 70kg pra depois fazer um cut.

Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade.

Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores.

Editado Agosto 24, 2013 às 14:07 por Lenin171

[caiolordin 14]

Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta..

[LeonardoRS 1]

Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade.

Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores.

Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar..

Obs: nem li o treino

Editado Agosto 24, 2013 às 13:20 por LeonardoRS

[Lenin171 20]

Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta..

Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar..

Obs: nem li o treino

putz que burro eu, me perdoem, editei o post, deem uma olhada:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

[Lucas Juliano Santos 0]

7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral

[caiolordin 14]

Opa,

Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que:

1g carboidrato = 4kcal

1g proteína = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

As calorias são consequência dos macros. Assim sendo:

como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa.

[Lenin171 20]

Opa,

Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que:

1g carboidrato = 4kcal

1g proteína = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

As calorias são consequência dos macros. Assim sendo:

como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa.

sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema?

7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral

eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar.

[caiolordin 14]

sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema?

eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar.

Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada.

Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo..

[Lenin171 20]

Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada.

Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo..

Bom se nao tem, sem problemas, arrumei a dieta agora, da uma olhada la.

[vhsarmento 2273]

Cadê o treino?