The Kirk Shrugs

[KiDD 148]

"Este é um ótimo exercício para melhorar a pegada, trapézio e desenvolvimento dos deltóides e claro, para a força estática.

Eu os chamo de "Kirk", depois do meu amigo Kirk Karwoski.

Kirk começou a faze-los depois de seus levantamentos terra para desenvolver a sua força na pegada.

Kirk tem mãos pequenas, e ele e seu treinador Marty Gallagher, colocaram em seu treino para ajudar a não falhar com a pegada.

Para realizar o exercício, a pegada na barra é um pouco mais larga que os ombros. Puxe a barra para o seu umbigo, dobrando seus braços e encolhendo os ombros ao mesmo tempo.

Pause 2 segundos na fase concêntrica e repita."

por James Steel

Editado Agosto 24, 2013 às 18:24 por KiDD

[Orphee13 504]

Bacana.

A diferença pro encolhimento comum é os braços que não são dobrados? não seria lesivo para o bíceps dobrar os braços assim com uma carga tão alta?

Abraços.

[KiDD 148]

Bacana.

A diferença pro encolhimento comum é os braços que não são dobrados? não seria lesivo para o bíceps dobrar os braços assim com uma carga tão alta?

Abraços.

E aí Orphee,

Então, basicamente a diferença não é só essa.

Você tem de dobrar os braços e encolher os trapézios ao mesmo tempo, não é só fazer aquele outro movimento do encolhimento:

E não, não é tão lesivo para o bíceps, primeiro se você pega 100kg no Encolhimento normal, no Encolhimento Kirk, você terá que reduzir bastante.

Abraço!

Editado Agosto 24, 2013 às 13:20 por KiDD

[Orphee13 504]

Ops, escrevi errado, na verdade a pergunta era se a diferença era os braços dobrados****

Tendi, a carga é reduzida então, valeu cara.

[KiDD 148]

Ah, e claro. Créditos ao Shapudo.

[jardel.oliveira 29]

Muito bom esse exercicio, foda é ter que explicar para treinador formado em EF, que exercicio é esse.

[Orphee13 504]

Ah, e claro. Créditos ao Xeipudo.

Suspeitei desde o princípio

[Johnn 5835]

Tem um Leg drive ali ?

[ShaqSteal 35]

Creio eu que no video ele fala pra auxiliar com as pernas quando tiver usando muita carga

[NasserGH15 23]

Legal cara, tentarei.