Avaliação

[Visitante]

A:

agachamento livre

stiff

supino reto

Power Clean ( Power Clean + Flexão )

supinado

chin up

B:

frontal squat

lev. terra

Push press ( Push press + Pull up )

pull up

paralela

rosca direta

A-B-A

B-A-B

Editado Setembro 10, 2013 às 15:59 por debew

[danielc 132]

ficou bom, nao mudaria nada

[Visitante]

pensei em fazer uma panturra no final dos treinos se nao for fik tempo demais la

[Japx 7]

Ficou bom não precisa mudar não. Pode por pantu no final de 1 dos treinos ou fazer nos dias off junto com o cardio.

Editado Agosto 24, 2013 às 12:26 por Japx

[Visitante]

então fecho, semana que vem, não vo na academia, vo deixa a semana só pra alguns aerobicos e cardios, deixar os musculos darem uma recuperada e na outra semana ja inicio esse novo treino o/

[Japx 7]

então fecho, semana que vem, não vo na academia, vo deixa a semana só pra alguns aerobicos e cardios, deixar os musculos darem uma recuperada e na outra semana ja inicio esse novo treino o/

Uma consideração embora esteja bom. Você pode tirar esse rdl pq vc já faz o stiff e colocar um terra no lugar ou um bulgarian squat

[Visitante]

se fosse pra tira eu tiraria os tiff e nao o RDL, mas é algo de se pensar

[Japx 7]

Eu gosto mais do stiff por causa da ênfase no posterior. Mais dai vai do gosto mesmo. Eu acho os dois muito parecidos então podia colocar um enfoque diferente.

[Visitante]

eu consigo puxar mais o posterior com o RDL do q com o stiff por isso xD

[Visitante]

deixei em vermelho uma possível alteração, oq vcs acham?