Minha Dieta(Hipertrofia)

[Aladeen]

Fala galera beleza, gostaria de pedir a opinião de vocês em relação a minha dieta para hipertrofia, aceito criticas e sugestões... Esse cardapio foi o meu nutricionista que fez, mas faz 6 meses que não vou(foda bancar nutricionista), consegui bons ganhos com ele.

Dados: -Idade:18 anos

-Altura:1,86 metros

-Peso:76 Kg

-Bf: Acredito que em torno de 11%

Avaliem:

REFEIÇÃO 1(6:30): -2 fatias de pão integral(quinoa + castanha do pará), 3 fatias de peito de peru, 3 fatias de mussarela, 350 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de Nutren Active, e 1 banana.

Refeição 2(9:20): -2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa de atum(ou sardinha),3 fatias de ricotta, 1 maçã , e 2 castanhas do pará.

Refeição 3(13:00):-100g de arroz branco, 1 concha(grande) cheia de feijão, 1 filé grande de frango(150g), 80g de batata doce, meio prato de salada + vegetais.

Refeição 4(15:15): -350 ml desnatado batido com 2 frutas(banana/maçã ou mamão) + 1 colher de sopa de flocos de quinoa.

Refeição 5 pré-treino(17:30):-2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru(ou presunto magro), 3 fatias de mussarela ,salada, 80g de batata doce, e 2 chicaras de café.

Refeição 6 pós-treino(19:30):-30g de whey, 20g de dextrose,5g de glutamina e 5g de creatina.

Refeição 7(20:30):- + ou - 200g de macarrão, 3 colheres de sopa de atum(ou um filé de frango grelhado 150g), salada + vegetais, e 1 copo de suco de uvo concentrado.

Refeição 8(22:45):- 350ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de albumina

É mais ou menos isso pessoal, acho que não esqueci de nada.

OBS: De final de semana só tomo a creatina, devido ao fato de só treinar de dia de semana.(Acordo la pelas 9:30h, então faço algumas modificações na dieta)