Avaliem Meu Treino Abcx2, Por Favor!

[Felippe Hard 17]

Costas ficaria bom assim:

Barra fixa - Puxador aberto pela frente - Remada curvada - Remada unilateral - chin up ..

[LucasMrB 0]

Mesmo não conseguindo fazer muitos de barra fixa, vou fazer até o limite, e irei acrescentá-la ao meu treino \o/.

Agora deixa 3 para biceps ou abaixa para 2 exercícios?

[Felippe Hard 17]

Deixa 2 - ( chin up 3x3 + rosca alternada 3x10 + rosca inversa 3x10

.. Eu particulamente só uso 1, mas vai de vc !

[Wiu Vieira 4]

De costas ficarias dessa maneira:

• Barra Fixa 3x máximo que conseguir
• Pulldown 4x 8 a 10
• Puxada aberta costas 4 x 8 - 8 - 8 - até a falha
• Remada sentada com Triângulo 4 x 8 a 10

Triceps:

• Triceps Frances 3 - 10
• Triceps Testa c/ barra H 3x 8 a 10
• Triceps Supinado 3 x 8 a 10

• Eu faço sempre de 8 ~ 12 com cargas que me levem a exaustão entre essas repetições, eu sei que é mito, rs. Valeu pela dica!

Vou mudar algumas para 3x10 - 12 em alguns mesmo, valeu pela dica.

Então cara, isso mesmo, mas poe o tríceps francês por ultimo e o testa em primeiro, pois o testa requer mais energia para ser executado.

[Eduardo Menegusso 303]

Base para tríceps: Paralela, ai você adiciona outro.

Base para dorsal: Pull Up e Remada, ai você adiciona outro(s).

Não vejo necessidade em fazer Pull Up e Chin Up no mesmo dia, opte por um deles, ambos trabalham os mesmos músculos para dorsal, a diferença está no recrutamento do bíceps, só.

Treino de perna da para aumentar a intensidade: diminui repetição aumenta carga.

Na sua academia o agachamento é livre? se sim, tire extensora e coloque Front Squat. Adiciona Stiff ou RDL para posterior.

Evite máquinas, normalmente treino de dorsal é baseado em uma máquina só, saia dela, faça Pull Up e Remadas (livres).

Eu aconselho deixar ombro com peito e trapézio com dorsal, não tem porque dividir, a não ser que queira trabalhar eles em dias seguidos.

[Visitante]

Base para tríceps: Paralela, ai você adiciona outro.

Base para dorsal: Pull Up e Remada, ai você adiciona outro(s).

Não vejo necessidade em fazer Pull Up e Chin Up no mesmo dia, opte por um deles, ambos trabalham os mesmos músculos para dorsal, a diferença está no recrutamento do bíceps, só.

Treino de perna da para aumentar a intensidade: diminui repetição aumenta carga.

Na sua academia o agachamento é livre? se sim, tire extensora e coloque Front Squat. Adiciona Stiff ou RDL para posterior.

Evite máquinas, normalmente treino de dorsal é baseado em uma máquina só, saia dela, faça Pull Up e Remadas (livres).

Eu aconselho deixar ombro com peito e trapézio com dorsal, não tem porque dividir, a não ser que queira trabalhar eles em dias seguidos.

finalmente alguem deu um conselho descente pro cara

a unica coisa q descordo é escolher entra pull up e chin up, pode sim deixar os dois no mesmo treino, o foco de um vai ser diferente que é o chin up pra biceps, chin up + alguma rosca e nada mais

no treino de perna faz como o cara acima disse q fik perfeito

eu particularmente nao faço exercicios inclinados ou declinados pra peito pq nao pega o peitoral da mesma maneira q fazendo reto, mas isso é mais pessoal

[LucasMrB 0]

Então, mudei alguns, de costas que mais mexi. Está melhor agora?

Segunda (A) - Costas, Biceps, Trapézio e Abdômen.

Puxada aberta pela frente

3x10

Remada sentada com Triângulo

3x8 a 10

Remada curvada

4x6 a 8

Remada unilateral

3x10 a 12

Encolhimento c/barra atrás

3x10 a 12

Encolhimento c/ Halter

3x8 a 10

Rosca Alternada

3x8 a 12

Rosca Scott c/ barra W

4x8 – 8 – 8 - Falha

Terça ( B ) - Peito, Ombro e Triceps.

Exercício

Supino Reto

4x8

Crucifixo Inclinado

4x8 a 12

CrossOver

4x12 – 10 – 8 - 6

Desenvolvimento

4x6 a 8

Elevação Lateral

3x10 a 12

Triceps Testa c/ barra H

3x8 a 10

Paralelas

3xMáximo

O de perna deixei do jeito que tá, só alterei a ordem

Editado Agosto 24, 2013 às 15:21 por LucasMrB

[Visitante]

o de perna que continua ruim?

tira remada sentado com triangulom, tira puxador pela frente, tira rosca alternada, coloca pull up como primeiro exercicio e chin up antes do scott

[LucasMrB 0]

Base para tríceps: Paralela, ai você adiciona outro.

Base para dorsal: Pull Up e Remada, ai você adiciona outro(s).

Não vejo necessidade em fazer Pull Up e Chin Up no mesmo dia, opte por um deles, ambos trabalham os mesmos músculos para dorsal, a diferença está no recrutamento do bíceps, só.

Treino de perna da para aumentar a intensidade: diminui repetição aumenta carga.

Na sua academia o agachamento é livre? se sim, tire extensora e coloque Front Squat. Adiciona Stiff ou RDL para posterior.

Evite máquinas, normalmente treino de dorsal é baseado em uma máquina só, saia dela, faça Pull Up e Remadas (livres).

Eu aconselho deixar ombro com peito e trapézio com dorsal, não tem porque dividir, a não ser que queira trabalhar eles em dias seguidos.

Base para tríceps: Paralela, ai você adiciona outro.

Base para dorsal: Pull Up e Remada, ai você adiciona outro(s).

Não vejo necessidade em fazer Pull Up e Chin Up no mesmo dia, opte por um deles, ambos trabalham os mesmos músculos para dorsal, a diferença está no recrutamento do bíceps, só.

Treino de perna da para aumentar a intensidade: diminui repetição aumenta carga.

Na sua academia o agachamento é livre? se sim, tire extensora e coloque Front Squat. Adiciona Stiff ou RDL para posterior.

Evite máquinas, normalmente treino de dorsal é baseado em uma máquina só, saia dela, faça Pull Up e Remadas (livres).

Eu aconselho deixar ombro com peito e trapézio com dorsal, não tem porque dividir, a não ser que queira trabalhar eles em dias seguidos.

Quando escrevi o de cima não tinha visto seu post.

Mas, já estou fazendo ombro com peito e trapézio com dorsal...

Irei dar preferência para remadas livres mesmo, vou montar aqui e já posto.

Base para tríceps: Paralela, ai você adiciona outro.

Base para dorsal: Pull Up e Remada, ai você adiciona outro(s).

Não vejo necessidade em fazer Pull Up e Chin Up no mesmo dia, opte por um deles, ambos trabalham os mesmos músculos para dorsal, a diferença está no recrutamento do bíceps, só.

Treino de perna da para aumentar a intensidade: diminui repetição aumenta carga.

Na sua academia o agachamento é livre? se sim, tire extensora e coloque Front Squat. Adiciona Stiff ou RDL para posterior.

Evite máquinas, normalmente treino de dorsal é baseado em uma máquina só, saia dela, faça Pull Up e Remadas (livres).

Eu aconselho deixar ombro com peito e trapézio com dorsal, não tem porque dividir, a não ser que queira trabalhar eles em dias seguidos.

Quando escrevi o de cima não tinha visto seu post.

Mas, já estou fazendo ombro com peito e trapézio com dorsal...

Irei dar preferência para remadas livres mesmo, vou montar aqui e já posto.

[Eduardo Menegusso 303]

finalmente alguem deu um conselho descente pro cara

a unica coisa q descordo é escolher entra pull up e chin up, pode sim deixar os dois no mesmo treino, o foco de um vai ser diferente que é o chin up pra biceps, chin up + alguma rosca e nada mais

no treino de perna faz como o cara acima disse q fik perfeito

eu particularmente nao faço exercicios inclinados ou declinados pra peito pq nao pega o peitoral da mesma maneira q fazendo reto, mas isso é mais pessoal

para ficar melhor, é mesclar o Pull Up e Chin Up fazendo duas séries de cada. A diferença entre eles é realmente o recrutamento do bíceps, porque no quesito dorsal é o mesmo...

Entre rosca alternada e scott W eu fico com rosca direta (barra reta).