Ajuda Fb A La Craw + Fst-7

[manel007 3417]

Bacana. Eu faria por exemplo na sexta só um Peito? e na outra semana outro músculo?

olhando bem agora vi que o FST-7 se faz em isoladores, então seria interessante ir alternando os musculos a cada semana, ou poderia fazer ele com os compostos, assim não precisaria alternar, já que os compostos pegam vários musculos

[ItalianMonster 32]

Mas nesse caso vc treinava peito de forma isolada em high reps? E fazia só um exercício?

Sim. 1 Isolador pra cada grupo.

Sexta seria.

PullDown (Isola Bm as dorsais)

8-12x7

Voador ou Crucifixo

Estensora

Flexora

Triceps polia

Rosca Concentrada.

Eu fazia 4series cm 30-45seg descanso.

E alongando. Tipo.

Alonga o triceps fasend rosca.

Alonga o biceps fasend Triceps polia.

Etc.

Acho que 7 eh desnecessário.

Na real n serio o fst7. So um super set.