Meu Pequeno Diário.. {Fotos, Medidas E Treinos Atualizados}

[lnsanity 9]

Concordo com o Matheus comecei segunda no sl 5x5 como tem que fazer um deload os primeiros dias ja são a preparação pra quando tive pegando mais pesado

[Triickster 2]

Passando pra relatar que to quebrado..kkk

Destrui tudo da minha perna ontem.. parece que os musculos estao todos soltos.. quando ando minhas coxas parecem que vao soltar do corpo..kk

Estou postando do celular do trampo.. e ta moh correria.. desculpa ai os erros e a pressa..rs

Editado Outubro 6, 2013 às 16:56 por Triickster

[Triickster 2]

Bom, mesmo sem estar relatando aki estou treinando no modo hard.. rs'

Devido a troca de emprego não tenho muito tempo de estar relatando aki, nem de editar meus treinos.. Ficarei um tempo AFK, porém volto assim que puder para dar continuidade no diario.. Estarei acompanhando aqui e visitando os diários sempre em off..

Obrigado por quem teve paciencia de me ajudar e acompanhar.. rs'

Fico feliz de ver que alguns para quem pedi ajuda se preocuparam em ajudar.. rs'

Bom ultimo treino a relatar por enquanto:

Treino B - Costas e Bíceps

Aquecimento: Dips - 4x5 -- BW

Puxador Posterior - 3x8 -- 50Kg

Puxador Posterior + Frontal 2x10 -- 40Kg

Puxador Frontal 3x8 -- 55Kg

Puxador com Triangulo 3x8 -- 50Kg

Cavalinho 3x8 -- 35Kg

Levantamento Terra 1x10 -- 20Kg

Levantamento Terra 2x5 -- 36Kg

Rosca 21 3x -- 30Kg

Rosca Martelo Alternada c/ Halter 3x10 -- 10Kg cada

Concentrado 3x8 -- 10Kg

Obs.: MEio LOuco o treino mas foi muito bom, após acabar costas tive um pump muito fera nos braços, Principalmente quando acabei no puxador, ficou muito dhr olhar no espelho e ver as veias saltando e o triceps aparecendo de novo do modo como antigamente..rs'

Comecei pelo 21 no bíceps pois foi a primeira vez desde que voltei a treinar, e foi meio que no improviso, pois não ia começar por ele rs', veio na cabeça e fiz sem querer.. Fiz no Cross por isso consegui pegar 30kg, na barra reta geralmente eu pego 20kg pro rosca direta.

Bom é isso, confesso que sempre tive vergonha das minhas cargas, e por voltar a ser iniciante mal postava aki, mas desde semana passada voltei a ser insano e puxar tudo no maximo, meu cutting terminaria semana que vem, mas já essa semana o treino tem sido voltado totalmente pra hipertrofia, de olho nos macros, mas sem total foco em perder peso..

Estou mantendo meus 75Kg, me pesei agora pouco depois do almoço e estava com 76,3Kg.. rs'

Sem mais.. Abraços!!

Ahh, Fiz akelas 2x10 de puxador alternando entre atras, e frente.. e levatamento terra, primeira vez que faço e serie 1 foi pra ver se estava certo.. muito bom, gostei muito, porém quero melhorar ainda mais a postura, parece que tem algo errado ainda.. rs'

e no treino de bíceps estava muito cansado já, já era meia noite tbm.. rs'

Geralmente pego 12Kg no concentrado e faço 6~7 reps.. rs'

Editado Outubro 9, 2013 às 19:20 por Triickster

[{..mAthEUs..} 4423]

tranquilo brother..

arruma um tempo pra passa as vezes..

então.. da uma melhorada ai nesse treino.. por mais que na hora o "pump" seja dahora, mas dps ele passa..

um treino de costas bom msm eh assim..

barra fixa

remada curvada

rosca direta

rosca martelo

krock rows

vc vai ter mais resultado..

terra joga pro treino de perna

dips eh pra triceps e/ou peito, então não tem mto sentido colocar no treino de costas e biceps..

abraços..

[Triickster 2]

Depois de vários anos.. estou voltando, fiz um novo diário pra ver se consigo me manter motivado novamente.. Obrigado a todos que acompanharam esse primeiro diário, e se quiserem bora acompanhar e comentar o novo