Meu Pequeno Diário.. {Fotos, Medidas E Treinos Atualizados}

[Triickster]

amigo.

não vejo problema em você começar com o ABC basicão

não precisa treinar antebraço não

apenas foque nas costas, as pegadas pronadas (viradas para você)

Então, esse treino foi o que encontrei próximo de como eu fazia há 2 anos atras.. rs'

Sinceramente, não estou satisfeito como estou, quero definir o máximo possível full body..

[Triickster]

Treino hoje foi bom, friozin logo cedo, e na volta um solzinho pra esquentar..

O que não gostei foi ter que me contentar com pouco..

Pouquísimo peso mesmo..Tipo Frango, e na última serie ja tava morrendo.. kkk'

Comecei na esteira, 20 minutinhos..Só pra quebrar o gelo..Meu pré-treino foi uma banana e 50g +- de Macaxeira..rs'

Treino:

Costas Bíceps

Puxador Frente 4x10 = 25Kg Rosca direta Barra W 3x10 = 10Kg

Remada com aparelho 4x10 = 20 Kg Rosca Martelo na Barra H 3x10 = 10 Kg

Puxador Costas 4x10 = 25Kg (a ultima com 30Kg) Rosca Alternada em Pé 3x10 = Haltere 7Kg

Todos com intervalo de 1 minuto..

Foto que tirei hoje quando cheguei do treino, pra lembrar de como eu era.. Não se assutem por favor.. kkk'

http://imageshack.us/photo/my-images/835/sufs.jpg/

Editado Agosto 27, 2013 às 22:14 por Triickster

[Saintgraal]

cara na verdade tu ja está bem magro

mantem esse cutting ai, até dar uma secada a mais e depois é bulking

[Triickster]

cara na verdade tu ja está bem magro

mantem esse cutting ai, até dar uma secada a mais e depois é bulking

Isso mesmo que to pensando..1~2 meses no máximo de cutting, só pra secar um pouco e recuperar as cargas de antes.. aii eu bulko.. rs'

Bom, relatórios de treino..rs'

Por enquanto estarei mesmo fazendo o treino da instrutora la da academia, simples mesmo, só pra aumentar as cargas rapido..rs'

Ontem era treino de perna, porém não tive tempo, então treinei só ombro e com outra instrutora, da tarde..

20 minutos de aeróbico

Elevação Lateral 3x12 com 5Kg cada Lado ------------ Elevação Frontal 3x12 com 5Kg cada Lado

Desenvolvimento na máquina frontal 3x12 com 5Kg cada Lado ----------(Acho que é esse o nome:)---------- Desenvolvimento na máquina costas 3x12 com 5Kg cada Lado

Trapézio:

Remada Alta( remada em Pé) 3x12 com 30Kg -------------- Encolhimento 3x12 com 30 Kg

Hoje treinei Peito/Tríceps.. Vou fazer meu treino la em cima mais tarde, qualquer coisa eu edito depois..

Editado Agosto 29, 2013 às 19:02 por Triickster

[Triickster]

Boa Tarde Pessoal..

Taí, editei e coloquei o treino que irei fazer nesses 2 meses de cutting.. Treino bem básico, até porque estou voltando agora pra academia depois de 2 anos parado..

[Triickster]

Edited Treino + Medidas..

Estou pensando em fazer só 1 mês de cutting e partir pro Bulk..

Treino hj foi muito bom, senti bem o movimento das costas e bíceps..

[{..mAthEUs..}]

achei meio grande seu treino de ombro..

da uma diminuida..

eu partiria direto pra bulk, mas dai eh uma opção sua..

[Triickster]

achei meio grande seu treino de ombro..

da uma diminuida..

eu partiria direto pra bulk, mas dai eh uma opção sua..

O que vc dira então se eu tirar a elevação frontal ?

Esse treino vai durar só 1 mês no máximo, só pro meu corpo acostumar de novo, fiquei muito tempo parado, mas agora to treinando de manhã e parto pro trampo de estoquista em loja de informatica.. Então ainda não to puxando muito.. rs'

[{..mAthEUs..}]

Pode tirar..

[Triickster]

Bom, relato de hoje..

Acordei às 7:40 tomei banho e bebi 150ml de leite desnatado, com 2 colheres rasas de nescau..

8hr sai pra academia, hoje não fui acompanhado da minha linda namorada..

Treino hoje foi o B, Progredi um pouco na carga, e fiz uma serie a mais em todos exercicios, até a falha.. Com uns 20~30% mais pesado..

Tomei banho na academia mesmo, e parti pra resolver uns bags antes do trampo..Meu pós treino de hoje foi um misto quente..

To aqui, ja pra sair do serviço, com muuuiita fome , hj só almocei, um bocadão de arroz(+- 300g), pouqinho de batata doce(+-100g), e um pedaço de frango(pedacinho mesmo, rs')