Diário Do Strong [Com Fotos]

[Strong Wind 18]

Vou começar falando um pouco sobre minha história de vida e minha experiência na musculação até agora...

Bem, desde minha infância até uns 16 anos + ou – fui o gordinho da turma. E o pior...além de ser gordo, usava óculos e era o mais novo da minha sala também. Daí já viu, né? Os apelidos rolha de poço, chupeta de baleia, Jô, 04 olho, cegueta, Nhonho, Jaime Palilo e muitos outros fizeram parte de grande parte da minha vida. Mas nem por isso eu era traumatizado nem nada do tipo. Pelo contrário, sempre fui muito brincalhão e era querido por tudo mundo...e até q agarrava umas menininha no colégio...

Entrei pela 1a vez numa academia por volta dos 18 anos eu acho e de lá p cá sempre tive minhas idas e vindas...sempre q começava a malhar sério, começava a evoluir, acontecia alguma coisa e eu parava. Até cheguei a pegar um corpo bacana quando tinha uns 23 anos, fiquei grandinho e tals mas a porra dos pneus laterais não me abandonam de jeito nenhum!!!

Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério!

Assim, desde outubro passado (estava a 10 meses sem malhar, só comendo, bebendo e engordando devido a uma lesão no tendão do braço e outros problemas familiares) voltei a academia procurando fazer um treino sério. E desde junho estou com um treinador 4x na semana fazendo treino ABCD.

Nesses poucos meses já escuto bastante tds falando q tou crescendo, q tou ficando forte, q tou ficando gostoso (rsrrsrss)...a galera já m pergunta o q tou fazendo p crescer, etc...

Até agora tou natural, cuidando bem mais da alimentação, do treino e da suplementação. Tou numa fase d bulk e tou aumentando legal. Só as panturrilhas q teimam em não crescer. Vou ficar em bulk, provavelmente, até fim d outubro. Aí entro c um cutt em novembro, dezembro e janeiro. Pra mim é tranquilo passar por esses meses em dieta, pois não tenho uma rotina atrelada às férias escolares. Aí sim vou mandar um ciclo bacana d manutenção (provavelmente prop+stano) e uma tpc legal.

Minha dieta tá meio desregrada porque inda tou ajustando algumas coisas na minha vida (acabei d mudar d cidade e minha mudança ainda n chegou, então tou s fogão, …). Mas tou partindo do seguinte princípio: comer. Sempre q dá eu como alguma coisa. Tento fazer escolhas mais saudáveis possíveis, jogando proteína em tds as refeições e procurando evitar o q n presta...refrigerante, fritura, etc... Mas tá + ou – assim:

05:40 – Desjejum: 06 col hipercalórico caseiro + 300ml de leite

01 comp. Efervescente de Targifor C

01 comp de multivitamínico

07:00 – 08:00 – Treino (seg, ter, qui, sex)

08:30 – pós treino: 01 medida whey VP2

40g malto

05g creatina

01 misto (pão integral c cream cheese (ou requeijão) + 1 fatia queijo + 1 fatia peito de peru)

09:30 – Lanche: pd ser d 2 formas: ou lancho no self service da padaria (queijo, ovo, carne moída, pão, etc...). Ou então tomo outra dose de whey c leite.

12:00 – Almoço: basicão: arroz, feijão, macarrão, carne (preferencialmente frango). Quando tem a opção de arroz ou macarrão integral prefiro ao normal.

Daí pra noite é q o negócio desanda... não tenho horário fixo para lanche da tarde, jantar, nem lanche da noite. Mas procuro fazer o melhor possível. Geralmente meu lanche antes d dormir é composto por granola, leite (ou iogurte) e albumina. No fds como o q m dá vontade.

Pretendo logo ajustar minha dieta d forma a ter um controle sobre os macros.

Treino (esse é o basicão, mas vario bastante os exercícios, repetições e cargas)

ABCD – seg, ter, qui, sex.

A – Peito +abs:

Supino Reto 3 x 12-10—8

Supino Inclinado 3 x 12-10-08

Supino Vertical máq 3x 12-10-08

Cross polia baixa: 3x 12 -10-08

Cross + flexão: 3x 10 (flexão até a falha)

Abs supra no banco 3 x 30

Elevação de pernas 3 x 20

B – Perna:

Agachamento 3 x 10 a 12

Hack 3 x 10 a 12

Cadeira extensora 3 x 10 a 12

Mesa flexora 4 x 10 a 12

Encolhimento 3 x 08 a 12

Elevação plantar (em pé) : 4 x 15 a 18

C – Costa e Bíceps (alterno: um dia começo c costa, noutro c bíceps, noutro alterno os grupos musculares entre os exercícios)

Barra fixa: 3 até a falha

Pulley: 3 x 12-10-08

Remada articulada: 3 x 12-10-08

Remada sentado: 3 x 08 a 12

Pull over na polia + remada corda: 3 x 08 a 12

Rosca direta (barra W): 3 x 08 a 12

Rosca alternada banco 45o: 3 x 08 a 12

Rosca simultânea na polia baixa: 3 x 10 a 12

D – Ombro e Tríceps

Desenvolvimento máq: 3 x 08 a 12

Elevação lateral c halter tronco inclinado p a frente: 3 x 12

Elevação lateral: 3 x 10 a 12

Tríceps polia: 3 x 10 a 12

Tríceps testa (corda na polia): 3 x 10 a 12

Tríceps mergulho (máq): 3 x 12

Abs supra no banco 3 x 30

Elevação de pernas 3 x 20

Volto a dizer: vario bastante o treino...principalmente exercícios e reps.

Além da musculação, pratico kitesurf nos fds e, quando dá, vou um dia no meio da semana também...Mas geralmente é 2 x por semana mesmo na temporada, que vai até novembro + ou -.

Bem, ainda tenho q aprender cmo postar fotos aqui...mas vou ver se coloco algumas nesse fds.

Galera, opiniões são sempre muito bem vindas!

Fotos tiradas no começo de agosto/13:

Editado Agosto 25, 2013 às 21:35 por Strong Wind

[Ruben1291 1]

Vou acompanhar! vamos !

abraço e bons treinos !

[Riesen 94]

Opa vou acompanhar....

Trocaria o Supino Vertical pelo Voador.

-

E você disse que tem dificuldade com as panturrilhas mas esta treinando ela só uma vez por semana, colocaria Abdômen nos treinos A e C e panturrilha no minimo no B e D.

[Sabujo 9]

Pelo nome eu esperava algum treino de strongman, não vejo muito esse tipo de treino por aqui.

Boa Sorte!

[Strong Wind 18]

Vou acompanhar! vamos !

abraço e bons treinos !

Vlw, Rubem! Dei uma lida no teu diário e tb vou acompanhar vamo q vamo!

Opa vou acompanhar....

Trocaria o Supino Vertical pelo Voador.

-

E você disse que tem dificuldade com as panturrilhas mas esta treinando ela só uma vez por semana, colocaria Abdômen nos treinos A e C e panturrilha no minimo no B e D.

Realmente vc está certíssimo quanto ao volume de treino das panturrilhas...Vou lançar ao menos 02 dias d treino p elas. VlW!

Pelo nome eu esperava algum treino de strongman, não vejo muito esse tipo de treino por aqui.

Boa Sorte!

Sabujo, desculpa t decepcionar...rsrsrsrs... Vlw!!!

Editado Agosto 24, 2013 às 16:49 por Strong Wind

[Strong Wind 18]

Coloquei fotos tiradas no início de agosto...

[Riesen 94]

Pô cara shape tá maneiro, tá com quantos anos?

Tirar essa graxa e vai ser o pegador do verão Kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Strong Wind 18]

Pô cara shape tá maneiro, tá com quantos anos?

Tirar essa graxa e vai ser o pegador do verão Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkk!!!!!

Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs...

E já tou c 35 anos, meu brother! 35 anos muito bem vividos!!!!

Quero ser um coroa saradão! Virar vovô garoto! kkkkkkk

Editado Agosto 26, 2013 às 00:38 por Strong Wind

[Strong Wind 18]

Hj, acordei tardão e não fui treinar pela manhã. E só fui comer no almoço (arroz, feijão verde, macarrão, carne moída, 2 filés d frango e farofa de cuscuz) - deu 520g. Vou treinar no fim da tarde, qdo sair do serviço. Hj é dia d peito e abs.

[Riesen 94]

Kkkkkkkkkkk!!!!!

Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs...

kkkkk Sei como é, estou a 6 anos e meio sem sexo também.... Podia ter sido feliz, mas fui inventar de casar, meu pai sempre disse que isso ia dar merda hahahahaha