Treinamento Com Tempo Curto

[Paulinho P19]

Pessoal, boa tarde, acompanho a algum tempo, mas venho postar somente agora.Dentro de minha rotina diária consegui mízeros 30 minutos para treinar. Pois saio de casa às 6:30 e chego meia noite, então entre a saída do trabalho às 18h e a faculdade às 19:15 eu consegui essa meia hora (18:30 às 19h) para treinar. Mas estou perdido, pois a academia está ficando cheia (devido ao maldito projeto verão) e não consigo mais fazer meu treino ABC tradicional.

DEVO PARTIR PARA UM ABCDE, FOCANDO NO MÁXIMO 2 MÚSCULOS POR DIA? PENSEI EM:

SEG - PEITORAL

TER - DORSAIS / LOMBAR

QUA - PERNA / PANTURRILHA

QUI - TRÍCEPS / BÍCEPS

SEX - OMBRO / TRAPÉZIO

Dia sim, dia não faria meus abdominais encaixando de acordo com o tempo que sobrar

Aos sábados, faria um treino no parque, talvez umas barras, uns abdominais, uma corrida.

IAÍ, ESTAREI FAZENDO CERTO? ME AJUDEM, VALEEEW

[Minus]

Buenas.

Posta aí altura, peso, objetivo.

Tu pode treinar de acordo com tua estrutura física e teu objetivo.

a quanto tempo tu treina e qual tipo de treino tu já fez?

[Paulinho P19]

Cara, pisei em uma academia pela primeira vez em janeiro de 2009, porém já se vão quatro "períodos" 8 meses treinando e seis, sete meses parado. Porém desde outubro/2012 eu voltei, não parei e nem pretendo, porque comecei a ler sobre, fazer dieta, suplementar, coisa que não fazia.

Posso me considerar em nível avançado em treinamento, já fiz ABC, circuito, ABCD, já treinei com super série e drop.

Tenho bastante resistência e força, visto que consigo treinar por exemplo com um sujeito de 80kg e 40 de braço tranquilamente. Com 32 no supino e 40 no agachamento (cada lado, é claro).

Sou ecto, tenho 1,73 e atuais 66,3kg, 36cm de bíceps contraído. Em outubro passado tinha 62kg e 33 de braço.

Objetivo Hipertrofia. Em bem menores proporções meu shape se assemelha ao do Lazar Angelov. Busco 45 de braço e 85kg com bf 8%

Editado Agosto 23, 2013 às 15:49 por Paulinho P19

[CapitãoMaromba]

Faz um SL 5x5 então, e joga um foda-se pros outros, tem que ser egoísta mesmo, se pedir pra revezar tu não deixa, se alguém roubar tuas anilhas ou tua barra vai tirar satisfação e pega de volta, mano, joga um foda-se e faz teu treino, SL 5x5 é bom por que nessa época não fica ninguém no agachamento livre por exemplo, e nem usam muitas barras, só maquinas e maquinas kkk, então remada curvada, barra fixa, paralelas, supino, agachamento, e militar vai tar sussa pra vc fazer!

[Paulinho P19]

Pensei realmente em me voltar aos pesos livres, halteres, barras, porque aparelho ta fo...vou adaptar sua sugestão, com descanço de 40s somente e intensidade grande.

[GeekMaromba]

a sugestão do Capitão é uma boa mesmo.

aposta em halteres, barra e banco.

agora a frangolinada começando a reaparecer, mas eles dominam as máquinas.

em 30min é complicado, então foque em compostos pra trabalhar sinergistas.

você vai treinar qts vzs na semana?

[Felippe Hard]

Treino curto e eficiente :

3x na semana

ABA / BAB

..

A-

terra - 3x5

pull up - 4x6

militar - 5x5

..

B-

agachamento - 3x5

supino - 5x5

remada curvada - 4x6

..

Mais rapido que isso impossivel !

[Paulinho P19]

Seg a Sex e aos sábados tento pelo menos fazer umas barra fixa e umas flexão no parque, pq acho que dois dias seguidos de descanço é muita coisa