Avaliação De Treinamento

[Thiago Souza 0]

Fala Galera,

Queria opiniões de vocês sobre o treino para Hipertrofia.

Idade: 26
Altura: 1,68
Peso: 63kg
Medidas: Cintura 77, braço frio: 36cm

Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo de treino: ABCD

Treino:

A - Peito e Tríceps

1 - Supino reto - 4x6 a 8

2 - Supino Inclinado com halter - 3x6 a 8

3 - Fly reto - 3x6 a 8

4 - CrossOver - 3x6 a 8

5 - Triceps polia alta - 3x6 a 8

6 - Triceps frances sentado com halter pegada com as 2 mãos - 2x6 a 8

7 - Triceps frances sentado com halter pegada com 1 mãos - 2x6 a 8

B - Costa, Biceps e antebraço

1 - Puxada de dorsais à nuca - 4x6 a 8

2 - Remada em polia baixa - 3x6 a 8

3 - remo unilateral (serrote) - 3x6 a 8

4 - hiperextensões - 3x10

5 - rosca direta barra reta - 3x6 a 8

6 - rosca alternada em pé - 2x6 a 8

7 - rosca concentrada - 2x6 a 8

8 - rosca inversa com barra reta - 2x8

9 - rosca pulso - 2x8

C - Ombro, trapezio e abdomem

1 - ombro desenvolvimento com barra atrás nuca - 4x6 a 8

2 - elevação lateral no cross por trás do corpo - 3x6 a 8

3 - elevação frontal com halteres alternado - 3x6 a 8

4 - Encolimento em pé com halter - 3x10

5 - Abdominal declinado com peso - 3x10

6 - Elevação de joelhos - 3x10

D - Perna e Panturrilha

1 - Agachamento livre - 4x8 a 12

2 - legpress - 3x8 a 12

3 - cadeira extensora - 3x8 a 12

4 - flexor na máquina alternada - 3x8 a 12

5 - panturrilha em pé na máquina - 3x12

6 - panturrilha sentado na máquina - 3x12