Sl, Rp 5X5 Duvidas

[Joao Souza 316]

intao cara, eu nao sei se começo com o SL primeir... fazendo no minimo os 3 meses que fala até no livro e depois mudo pro Reg Park, ou se ja começo no basico que o cara postou ai mais acima =/

O SL 5x5 vai criar sua base muscular, vai te dar um pouco de força, vai te ensinar a trabalhar com cargas altas, etc. Já a 2ª fase (Reg Park) é pra quando você já estiver bem estagnado com as cargas no SL.

[Palito 1.030]

e nao tem como eu fazer a hiperextensao na minha acaademia =/ oq devo fazer ?

Eu tbm não tenho como fazer hiperextensões, então, vc poderia fazer umas "pontes", http://www.youtube.com/watch?v=kbeLUAklaYg (pule para 2'10 min)

O Iceman traduziu o CC, vai na assinatura dele e baixa, que tem até o nivel 10, entao, dá pra progredir muito tempo.

[Saamuca 846]

O SL 5x5 vai criar sua base muscular, vai te dar um pouco de força, vai te ensinar a trabalhar com cargas altas, etc. Já a 2ª fase (Reg Park) é pra quando você já estiver bem estagnado com as cargas no SL.

entendi cara.. como eu pensei, vou começar pelo SL mesmo

[Saamuca 846]

Experiência pessoal:

A fase 2 do Reg Park é de boa, podem fazer sem medo que os resultados são garantidos.

Ganhos muito bons tanto em hipertrofia quanto força.

Aliás, na minha humilde opinião é um dos melhores treinos para naturais, porque tem uma frequência bacana e é muito simples.

Já a fase 3 não aconselho sem esteróides, é volumoso e extenuante demais.

Para fazer a hiperextensão é fácil.

Arrume um banco, pegue uma barra e monte com anilhas de 20kg para dar a altura.

Encoste a barra na parede e coloque o banco próximo à barra.

Encaixe os pés debaixo da barra, apoie os joelhos no banco e faça a hiperextensão.

nossa cara... perfeito isso...!!!! valeu mesmo ice... mais intao, na sua opnião vc concorda com o joão souza ? acha que devo começar pelo SL ?

[busarello 3.354]

Há uma confusão aqui.

O post do Palito (que cita outro, do Iceman), traz apenas as fases 2 e 3 do "Reg Park". Não acho uma boa, para quem não sabe treinar com compostos em uma faixa próxima de 5RM, começar pelo RP fase 2.

Via de regra, o mais simples é o mais eficiente.

Então, comece pelo SL e faça-o, pelo menos, até precisar de um deload "hard", o que deve levar bem mais do que 3 meses. Depois parta para o RP fase 2, se desejar.

[Saamuca 846]

Mas, já tem um tópico sobre o assunto, vamos concentrar a discussão no outro tópico...

desculpa cara, poderia me pssar o link ? nao achei nada referente a isso =/

Há uma confusão aqui.

O post do Palito (que cita outro, do Iceman), traz apenas as fases 2 e 3 do "Reg Park". Não acho uma boa, para quem não sabe treinar com compostos em uma faixa próxima de 5RM, começar pelo RP fase 2.

Via de regra, o mais simples é o mais eficiente.

Então, comece pelo SL e faça-o, pelo menos, até precisar de um deload "hard", o quedeve levar bem mais do que 3 meses. Depois parta para o RP fase 2, se desejar.

aah, entendi cara... eu vou começar o SL na proxima semana sem falta!! valeu mesmo cara ^^

Depende.

Se vc já tiver experiência de treinos, pode começar pela fase 2 do Reg.

Se for iniciante (e estou falando de cargas, não estou falando de tempo de academia porque isso não vale nada), melhor começar pelo SL 5x5 mesmo, e ficar nele até alcançar o nível intermediário antes de migrar para a fase 2.

Intermediários levantam pelo menos 150% de seu peso no terra, 100% no agachamento, 80% no supino e remada e 50% no desenvolvimento.

entendi brother! vou começar pelo SL mesmo.. devagar vou mais longe né hehe vlw pela atenção ae pessoal! abraço

Editado Agosto 23, 2013 às 17:18 por Saamuca

[Palito 1.030]

Para fazer a hiperextensão é fácil.

Arrume um banco, pegue uma barra e monte com anilhas de 20kg para dar a altura.

Encoste a barra na parede e coloque o banco próximo à barra.

Encaixe os pés debaixo da barra, apoie os joelhos no banco e faça a hiperextensão.

Não sei se eu entendi direito Ice, mas na minha cabeça parece um glute ham raises, ou eu que não entendi direito a colocação?

[Visitante usuario_deletado17]

Não sei se eu entendi direito Ice, mas na minha cabeça parece um glute ham raises, ou eu que não entendi direito a colocação?

Acredito que seja a coxa que vai ficar em cima do banco. Aí você só vai mover o tronco pra cima e pra baixo, flexionando o lombar

[Palito 1.030]

O GHR vc dobra a articulação dos joelhos a cada repetição.

Na hiperextensão vc mantém o joelho estático e dobra só o quadril.

Aliás, nem dá para fazer GHR, pq seu joelho vai ser seu apoio no banco, vc vai mexer só o tronco.

Obrigado Ice, agora entendi, a posição é a mesma praticamente, mas só mexe o tronco....

[Tsukahara 0]

Sou iniciante, então, obviamente, não sei se é recomendado ou não, gostaria de ouvir alguma coisa sobre esses métodos.

Andei pesquisando sobre o que fazer depois do stronglift 5x5 do Mehdi e achei um 'roteiro'. São 3 artigos do site stronglift.com postado pelo Mehdi, em inglês, mas fácil de ler.

1 - O que fazer depois das 12 semanas de stronglift 5x5

2 - Quando trocar o stronglift 5x5 para outros programas

3 - StrongLifts 5x5 Advanced Etapas para seguir até chegar ao Avançado, com indicação de pesos, etc