Emagreci E Agora?

[Arthur Senedez Micheloni 9]

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

Na moral, se vai começar agora, treine AB folgando somente no domingo,

A-B-A-B-A-B-DOMINGO (todos os dias, menos domingo, pelo menos 12 minutos de esteira, e no máximo 15 minutos, NÃO VAI CATABOLIZAR)

A- Peito, Triceps, Ombros, Abdominais ( superior e laterais)

B- Costas, Biceps, Pernas, Abdominais (laterais em pé, elevação de pernas - inferiores)

Fique nessa rotina por pelo menos 6 semanas, e então, mude para o (A-B-C-D-E-F-DOMINGO)

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Pernas

F- Ombros e Trapezio

Domingo - FOLGA

Fique por 2 anos nessa rotina, suplemente:

AO ACORDAR: polivitaminico de sua escolha, 1 castanha do PARA.

PRE TREINO: BCAA, Cafeina;

POS TREINO: com Whey, 1 fatia de pão, algum doce (um quadrado, uma colher somente), creatina, BCAAs;

ANTES DE DORMIR: 300 a 500 mls de leite, 1 castanha do PARA.

Você não vai ficar ARNOLD, porque não mencionei AES, mas vai se sentir muito bem com o resultado!

A dieta, um nutricionista vai passar para você, basta juntar uma grana e marcar uma consulta, não vacile e copie a dieta de alguém, peca a sua, por uns 100 a 300 R$ encontrara bons FISIOLOGISTAS, e NUTRICIONISTAS...

TREINO = 20%

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO = 30%

FORCA DE VONTADE = 50%

TENHA TUDO ISSO E CHEGUE ONDE VOCE QUISER!

Abraços!

Se duvidar do que eu digo acesse meu Diario!

Comecei esse treino que te passei em 14/Abril/2013

Riram de mim, e desse meu treino, por acaso, no ponto de vista de vocês, estou fazendo alguma cagada?

Confio em vocês, que me ajudaram desde o meu primeiro tópico no fórum!

Att,