Treino 3 Vzs Por Semana,posso Malhar Perna Todos Os 3 Dias?

[Nathalia R 0]

Segunda é gluteo e perna

Quarta é braço e peito

Sexta é gluteo e perna novamente

Eu queria saber se posso malhar perna quarta tbm,ou precisa 3 dias de descanso,a dona da academia que auxilia disse que se por ex: eu malhar na segunda perna nao posso malhar quarta pq meus musculos estao crescendo.é verdade?

ou posso malhar quarta tbm,até por que terá o descanso entre segunda quarta e sexta??

Iai pessoal me dê dicas ai!!

Lembrando que faço academia nao para emagrecer,e sim pra ganhar massa.bjo

[Fontoura83 78]

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

[Riesen 94]

Até pode, mas não é bom.... Lembre-se que você vai pra academia para machucar os músculos, eles precisam de descanso para se recuperar maiores e melhores.

E mulher tem que treinar superior, ou vai acabar ficando com tríceps gelatina e sem força para fazer exercícios de inferiores.

[Fefe 6136]

Sim, principalmente se nunca fez ou faz uso de esteróides, mas para tanto não deve sobrecarregar o músculo treinado num só dia, para que a recuperação seja efetiva e te possibilite treinar na quarta e na sexta.

[dorsalina 56]

Acho que poderia treinar tudo nas 3x.

Porém, faça um treino curto e intenso.

Pode alternar alguns exercícios entre um e outro tbm.

Tipo focar mais: glúteo seg - quadríceps qua - posterior sex. Mas sempre fazendo agachamento e passadas nos três !

[Saintgraal 3462]

Tipo focar mais: glúteo seg - quadríceps qua - posterior sex. Mas sempre fazendo agachamento e passadas nos três !

nenhum focozinho pra sup?

[GeekMaromba 87]

Acho que poderia treinar tudo nas 3x.

Porém, faça um treino curto e intenso.

Pode alternar alguns exercícios entre um e outro tbm.

Tipo focar mais: glúteo seg - quadríceps qua - posterior sex. Mas sempre fazendo agachamento e passadas nos três !

Concordo com a parte de focar por dia, mas acho que agacho nos 3 dias não rola. Com alta intensidade não vai rolar.

Você pode colocar 1 isolador pro músculo-alvo do dia, mas o treino seria geral (perna os 3 dias mesmo)

Seria algo como:

Segunda

Agachamento Livre

Avanço

RDL

Extensora

Panturrilha em pé

Quarta

Agachamento Hack

Stiff

Flexora

Leg

Panturrilha Sentado

Sexta

Agachamento Livre

RDL

4 apoios

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

@EDIT: não treina NADA de superiores?

Editado Agosto 22, 2013 às 17:11 por GeekMaromba

[Nathalia R 0]

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

Voltei aos treinos tem pouco tempo,o meu treino é medio ainda nao pego muito peso por medo de perder peso,tenho 18 anos peso 52.To tomando um hipercalórico e por encrivel que pareça já ganhei 1kg e meio em menos de um mês,posso almentar meus pesos um pouco?

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

Voltei aos treinos tem pouco tempo,o meu treino é medio ainda nao pego muito peso por medo de perder peso,tenho 18 anos peso 52.To tomando um hipercalórico e por encrivel que pareça já ganhei 1kg e meio em menos de um mês,posso almentar meus pesos um pouco?

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

Tinha parado de malhar por alguns motivos pessoais,intao voltei tem pouco tempo,nao pego muito peso,meio termo sabe,nem leve,nem pesado demais,twnho 18 anos e peso 52kg.To tomando um hipercalórico que por encrivel que pareça ganhei 1 kg e meios em menos de um mês,posso aumentar o peso já?ou eu espero ganhar mais massa?

desculpa o tanto de msg repetida que foi,a net aqui ta péssima,rsrsrs OBRIGADO (=

Concordo com a parte de focar por dia, mas acho que agacho nos 3 dias não rola. Com alta intensidade não vai rolar.

Você pode colocar 1 isolador pro músculo-alvo do dia, mas o treino seria geral (perna os 3 dias mesmo)

Seria algo como:

Segunda

Agachamento Livre

Avanço

RDL

Extensora

Panturrilha em pé

Quarta

Agachamento Hack

Stiff

Flexora

Leg

Panturrilha Sentado

Sexta

Agachamento Livre

RDL

4 apoios

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

@EDIT: não treina NADA de superiores?

Treino nas terças

Editado Agosto 22, 2013 às 17:23 por Nathalia R

[dorsalina 56]

nenhum focozinho pra sup?

hahaha, foi só um exemplo !

[Danilo Z 2734]

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

2

Eu faria agachamento livre nas segundas quartas e sextas alternado entre agacho com barra nas costas e com barra na frente.

Agachamento livre é o melhor exercício pra pernas e glúteos.

Aumente o peso aos pouquinhos de 1 em Kg de cada lado da barra, nada de aumentos bruscos, evite lesões e estagnação precoce ,devagar se vai longe.