Divisão De Treino (Foco Nas Penas)

[pedrinho91 1075]

Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base....

A

supino reto 5x5

OHP 4x6

Paralela 4x6

chin up (25 reps)

remada curvada yates rows 4x8

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF

B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF

seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino)

Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube!

Abraço

Editado Novembro 21, 2013 às 18:22 por Pedro Paulo F. Schmitt

[RafaelNeves 0]

Realmente a pernas está fraca mais o treinamento que postaram aê esta excelente para pernas.

Eu tive excelente resultado para pernas só treinando 1 vez por semana .

Valeu

Quanto tempo de treino ?

Tem 5 meses que voltei a treinar!

Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base....

A

supino reto 5x5

OHP 4x6

Paralela 4x6

chin up (25 reps)

remada curvada yates rows 4x8

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF

B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF

seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino)

Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube!

Abraço

Vlw pelas dicas!

[radec2033 611]

tu podia fazer stronglifts 5x5, depois de um tempo no stronglifts minhas calças mais justas já eram.
uehauehauehuahe