Avaliação Novo Treino Abc2X

[marombacelar]

6 meses de treino

1,70

63kg

Começando junto com esse novo treino dieta para bulk limpo.

Treino A

Supino Inclinado c/halter 3x8-12

Supino Reto 4x8-12

Crucifixo 3x8-12

Desenvolvimento na maquina 4x8-12

Elevação Lateral com Halter 4x8-12

Tríceps na polia alta 4x8-12

Tríceps Francês 4x8-12

Treino B

Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão

Remada Curvada 3x8-12

Remada Baixa 3x8-12

Rosca Direta 4x8-12

Rosca Scott unilateral 3x8-12

Encolhimento 4x8-12

Treino C

Agachamento Livre 3x8-12

Afundo 3x8-12

Leg 45 3x10

Flexora 3x8-12

Panturrilha em pé/sentado 4x15

[marombacelar]

Alguém...

[big mano]

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé

RDL -

TERRA -

escolhe ou faz rdl na quarta sabado faz o terra

Editado Agosto 22, 2013 às 18:21 por big mano

[GeekMaromba]

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé

RDL -

TERRA -

escolhe ou faz rdl na quarta sabado faz o terra

[2]

se quiser mandar Terra no dia de dorsal, só não mande em dia seguido de agachamento.

[big mano]

[2]

se quiser mandar Terra no dia de dorsal, só não mande em dia seguido de agachamento.

por isso coloquei com pernas hehe maioria das pessoas nao da off em abc nem ferrando

Editado Agosto 22, 2013 às 18:27 por big mano

[Orphee13]

Legal o treino do big mano, só tiraria paralelas ou o supino fechado, ao meu ver o tríceps já foi bem treinado com todos os supinos e militar, deixaria só 1 pra não zuar a deltoide anterior, que é usada em tudo e evitar o volume excessivo.

[big mano]

Legal o treino do big mano, só tiraria paralelas ou o supino fechado, ao meu ver o tríceps já foi bem treinado com todos os supinos e militar, deixaria só 1 pra não zuar a deltoide anterior, que é usada em tudo e evitar o volume excessivo.

vlww manim hehe

[GeekMaromba]

Legal o treino do big mano, só tiraria paralelas ou o supino fechado, ao meu ver o tríceps já foi bem treinado com todos os supinos e militar, deixaria só 1 pra não zuar a deltoide anterior, que é usada em tudo e evitar o volume excessivo.

Verdade.. acho que paralela castiga bem mais.

O que tenho feito pra evitar isso, ou amenizar, é controlar a descida, evitando inclinação pra frente

[DanielJP]

RDL = Stiff ?

[Tupac!]

Man, da uma caprichada no trapezio a mais...Ele da um fisico mais monstro e tais pegando poco pra ele