Bulk

[R.Vasques 0]

Altura: 1,81

Peso: 68

GCD: 33216

Editado Agosto 21, 2013 às 22:48 por R.Vasques

[Magroskull 4]

aumenta as proteinas coloca 2 gramas por kilo velhoo. se for ciclar 3 gramas kilo bons treinos

[R.Vasques 0]

Alguem mais pode ajudar ??

Editado Agosto 21, 2013 às 22:48 por R.Vasques

[Strong Wind 18]

Proteína: 2g/kg de peso...

Aumenta esse saldo calórico...vc é muito alto pro seu peso...pd meter aí 600kcal tranquilamente...

P galera ajudar mais, posta tua rotina, horario d treino, tipo, etc... Tá suplementando? Q tal lançar um hiper caseiro?

[R.Vasques 0]

Proteína: 2g/kg de peso...

Aumenta esse saldo calórico...vc é muito alto pro seu peso...pd meter aí 600kcal tranquilamente...

P galera ajudar mais, posta tua rotina, horario d treino, tipo, etc... Tá suplementando? Q tal lançar um hiper caseiro?

Meu treino é das 19:00 as 20:00, por ai, você acha melhor trocar o horario da 6 refeição ?

Eu estava suplementando com Hiper, Bcaa e creatina

Obg

Editado Agosto 21, 2013 às 23:45 por R.Vasques

[ZOOM 399]

Olá!

Vim dar o meu pitaco,

Sem uso de EAs, eu manteria de 1,5 a 2g de proteína por kg.

Recomendo azeite de oliva EXTRA VIRGEM, prensado a frio, preferencialmente de frascos de vidro escuro.

Sempre há discussão acerca de IG (indice glicêmico) e CG (carga glicêmica) quando o assunto é cutting. Mas em se tratando de um bulking, eu economizaria dinheiro com pão integral, uma vez que o pão branco é mais barato.

Barra de cereal é só marketing. Se puder adicionar alguma coisa aí pra substituir, melhor.

Acho que você come muita batata, poderia adicionar outros hidratos de carbono aí, como sorvete. Tudo questão de paladar. Afinal, é mais fácil seguir uma dieta "gostosa" rsrs..

Abuse mais da aveia.

Pode aumentar o excedente calórico em 600 kcal, como nosso colega mencionou aí.

Meu treino é das 19:00 as 20:00, por ai, você acha melhor trocar o horario da 6 refeição ?
Eu estava suplementando com Hiper, Bcaa e creatina

Outro aspecto importante: você não é obrigado a comer de X em X horas. Coma nos horários mais fáceis para você.

[R.Vasques 0]

Olá!

Vim dar o meu pitaco,

Sem uso de EAs, eu manteria de 1,5 a 2g de proteína por kg.

Recomendo azeite de oliva EXTRA VIRGEM, prensado a frio, preferencialmente de frascos de vidro escuro.

Sempre há discussão acerca de IG (indice glicêmico) e CG (carga glicêmica) quando o assunto é cutting. Mas em se tratando de um bulking, eu economizaria dinheiro com pão integral, uma vez que o pão branco é mais barato.

Barra de cereal é só marketing. Se puder adicionar alguma coisa aí pra substituir, melhor.

Acho que você come muita batata, poderia adicionar outros hidratos de carbono aí, como sorvete. Tudo questão de paladar. Afinal, é mais fácil seguir uma dieta "gostosa" rsrs..

Abuse mais da aveia.

Pode aumentar o excedente calórico em 600 kcal, como nosso colega mencionou aí.

Eu também achei que abusei muito da batata, estava pensando em colocar Malto no pós. Vou aumentar mas as kcal

Obg

Editado Agosto 21, 2013 às 23:46 por R.Vasques

[planeta 5553]

1.000 kcal de superávit

faz 15 dias.... ve quanto a balança mudou

readpte

[Rafalouco 65]

Coloca 2g/kg. Tem muita batata ai ehm

[Saintgraal 3462]

deixa em 500 o superavit

1000 acho demais