Olá, galera.

Tenho imensa dificudalde em ter ganhos em perna, levo muito a sério o treinamento e faço religiosamente o meu treinamento de pernas.

Porém não veho ganho como nos outros musculos "Peito, Biceps, triceps, costas, ombros etc..."

Tenho 1.83 de altura, 82Kg e treino já ha um ano e meio.

Ganhei 13Kg de massa magra neste tempo, o que considero pouco, mas obtive uma grande mudança.

Meu treino completo esta abaixo, agradeço se receber sugestões de melhoria.

Treino A

Peito

1 Supino Inclinado Bi Set

2 Peck Deck - Aberto Bi Set

3 Cross Over

4 Pullover

Ombros

1 Desenvolvimento Bi Set

2 Elevação Lateral Bi Set

3 Posteriores Peck Dec

Treino B

Pernas Anteriores

1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set

2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set

3 Leg Press 45º

4 Cadeira Adutora - Negativa

Bicpes

1 Rosca Scott Máquina Bi Set

2 Martelo Corda Abrindo Bi Set

3 Rosca Direta

Treino C

Costas

1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set

2 Pulley Frente aberto Bi Set

3 Remada polia em pé

Triceps

1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set

2 Francês na Polia Bi Set

3 Triceps Coice na Polia

Posteriores MMII

1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set

2 Stiff

3 Cadeira Abdtora (Negativa)

4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa)

Periodização 10 Semanas

2 Semanas 8x8x6x6

2 Semanas 8x6x6

3 Semanas 6x6x6

3 Semanas 4x4x4

Muito Obrigado pelos comentários, dicas e criticas....são todas bem vindas!!

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

Cara, você manda ABC2X?

Sugiro dividir

PEITO/TRICEPS/OMBRO

DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

PERNA/PANTURRILHA

Não vou comentar os outros treinos, somente o de perna (@topic!) entao..

acho que um treino a base de Agachamento, RDL ou Stiff, Extensora e Pantu (2) é suficiente [se feito com intensidade e frequente - pelo menos 2x na semana]

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

HAHAHHAHAHHAHAHHAHAHA

quando der vontade?

pq né? perna não é importante.. pra que treinar? fica um sorvetão com 50cm de coxa e 40cm de braço.

_______________________

Paulo, se você não tem facilidade pra perna.. FOQUE nela. Nem que mande Upper 2x + Lower 3x (ou qualquer variação que beneficie inferiores)

abs

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

ahushuhsuhsusdhaushauhduhaudhaudhaudhad so pode ser sacanagem né kkkkkkkkkk

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Né

(2) no Geek.

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

HSUAHUSHUAHSUAH ta zoando né??

HSUAHUSHUAHSUAH ta zoando né??

Cara, esquece que esse post existiu nesse fórum.

Cara, você manda ABC2X?

Sugiro dividir

PEITO/TRICEPS/OMBRO

DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

PERNA/PANTURRILHA

Não vou comentar os outros treinos, somente o de perna (@topic!) entao..

acho que um treino a base de Agachamento, RDL ou Stiff, Extensora e Pantu (2) é suficiente [se feito com intensidade e frequente - pelo menos 2x na semana]

HAHAHHAHAHHAHAHHAHAHA

quando der vontade?

pq né? perna não é importante.. pra que treinar? fica um sorvetão com 50cm de coxa e 40cm de braço.

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Paulo, se você não tem facilidade pra perna.. FOQUE nela. Nem que mande Upper 2x + Lower 3x (ou qualquer variação que beneficie inferiores)

abs

Cara, valeu pelas dicas, vou tentar mudar a ordem dos treinos, também é dificil treinar perna em duas partes, pois as dores dificultam a segunda parte do treino, que é sempre em dias seguidos, menos quando a parte 1 cai numa sexta.