Treino Pernas

[paulofc40 0]

Olá, galera.

Tenho imensa dificudalde em ter ganhos em perna, levo muito a sério o treinamento e faço religiosamente o meu treinamento de pernas.

Porém não veho ganho como nos outros musculos "Peito, Biceps, triceps, costas, ombros etc..."

Tenho 1.83 de altura, 82Kg e treino já ha um ano e meio.

Ganhei 13Kg de massa magra neste tempo, o que considero pouco, mas obtive uma grande mudança.

Meu treino completo esta abaixo, agradeço se receber sugestões de melhoria.

Treino A
Peito
1 Supino Inclinado Bi Set
2 Peck Deck - Aberto Bi Set
3 Cross Over
4 Pullover

Ombros
1 Desenvolvimento Bi Set
2 Elevação Lateral Bi Set
3 Posteriores Peck Dec

Treino B
Pernas Anteriores
1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set
2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set
3 Leg Press 45º
4 Cadeira Adutora - Negativa

Bicpes
1 Rosca Scott Máquina Bi Set
2 Martelo Corda Abrindo Bi Set
3 Rosca Direta

Treino C
Costas
1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set
2 Pulley Frente aberto Bi Set
3 Remada polia em pé

Triceps
1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set
2 Francês na Polia Bi Set
3 Triceps Coice na Polia

Posteriores MMII
1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set
2 Stiff
3 Cadeira Abdtora (Negativa)
4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa)

Periodização 10 Semanas
2 Semanas 8x8x6x6
2 Semanas 8x6x6
3 Semanas 6x6x6
3 Semanas 4x4x4

Muito Obrigado pelos comentários, dicas e criticas....são todas bem vindas!!

[Magroskull 4]

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

[GeekMaromba 87]

Cara, você manda ABC2X?

Sugiro dividir
PEITO/TRICEPS/OMBRO

DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

PERNA/PANTURRILHA

Não vou comentar os outros treinos, somente o de perna (@topic!) entao..

acho que um treino a base de Agachamento, RDL ou Stiff, Extensora e Pantu (2) é suficiente [se feito com intensidade e frequente - pelo menos 2x na semana]

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

HAHAHHAHAHHAHAHHAHAHA

quando der vontade?

pq né? perna não é importante.. pra que treinar? fica um sorvetão com 50cm de coxa e 40cm de braço.

_______________________

Paulo, se você não tem facilidade pra perna.. FOQUE nela. Nem que mande Upper 2x + Lower 3x (ou qualquer variação que beneficie inferiores)

abs

[big mano 80]

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

ahushuhsuhsusdhaushauhduhaudhaudhaudhad so pode ser sacanagem né kkkkkkkkkk

[Orphee13 504]

ahushuhsuhsusdhaushauhduhaudhaudhaudhad so pode ser sacanagem né kkkkkkkkkk

Né

(2) no Geek.

[paulofc40 0]

tá reclamando?? ruim é se o tronco não tivesse crescendo né... pernas treina quando der vontade cara

HSUAHUSHUAHSUAH ta zoando né??

[Orphee13 504]

HSUAHUSHUAHSUAH ta zoando né??

Cara, esquece que esse post existiu nesse fórum.

[paulofc40 0]

Cara, você manda ABC2X?

Sugiro dividir

PEITO/TRICEPS/OMBRO

DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

PERNA/PANTURRILHA

Não vou comentar os outros treinos, somente o de perna (@topic!) entao..

acho que um treino a base de Agachamento, RDL ou Stiff, Extensora e Pantu (2) é suficiente [se feito com intensidade e frequente - pelo menos 2x na semana]

HAHAHHAHAHHAHAHHAHAHA

quando der vontade?

pq né? perna não é importante.. pra que treinar? fica um sorvetão com 50cm de coxa e 40cm de braço.

_______________________

Paulo, se você não tem facilidade pra perna.. FOQUE nela. Nem que mande Upper 2x + Lower 3x (ou qualquer variação que beneficie inferiores)

abs

Cara, valeu pelas dicas, vou tentar mudar a ordem dos treinos, também é dificil treinar perna em duas partes, pois as dores dificultam a segunda parte do treino, que é sempre em dias seguidos, menos quando a parte 1 cai numa sexta.