Rotina De Treinamento

[Lucas Modesto 0]

Bom, meu treino mudou recentemente e ficou da seguinte maneira:

Seg:

Peitoral + Trapézio

Exercícios:

-cruxifixo 45

-supino multi força

-cruxifixo cross

-supino inclinado

-remada alta

-voador inverso

Ter:

Costas

Exercícios:

-Levantamento Terra

-Remada curvada

-serrote

-puxada fexada

-remada aberta

Qua:

Ombro

exercícios:

-desenv. nuca

-elevação frontal

-elevação lateral

-desenvolvimento c giro

-desenvolvimento alternado maq.

quiinta:

Perna

Exercícios:

-Afundos

-extensora

-flexora

-stiff

-leg press

sex:

bíceps e tríceps

exercícios:

-pulley + rosca W

-testa no cross + martelo

-Tríceps cross + Rosca alternada

-Tríceps corda + Bíceps Maq

Sábado

Só abdomen...

Então a minha dúvida é se treinando dessa forma, possa ocorrer um overtraining, por exemplo trapézio segunda,costas terça e ombro na quarta

Costas recruta bíceps,ombro,em partes recruta bíceps, e remada alta rcruta bíceps...

Outra dúvida, Treinar costas recruta trapézio!?

Abraço

[romario_xtz 298]

pesquise sobre um abc 2x.

[Lucas Modesto 0]

Nareal, eu gosto de treinar apenas 1 músculo por dia ...Queria saber se há algum problema com esse tipo de treinamento,se houver, vou alterá-lo imediatamente...

[Pippy 129]

Até onde eu aprendi, você está sendo enganado...
Vc não está treinando um músculo por dia...

Treinando peitoral, também é recrutado tríceps e ombro.
Costas, recruta bíceps e blablabla

Isso realmente pode prejudicar sua recuperação se vc for natural...

Como o amigo ali em cima disse, pesquise sobre um ABC 2x

Com uma estrutura MAIS OU MENOS assim:
A - Peito, Tríceps e Ombro
B - Pernas
C - Costas e Bíceps.

[Lucas Modesto 0]

Sim...Porém o tríceps e ombro vao ser recrutados secundáriamente treinando peito...

Vou rever meu treino valeu!

[Poeta 8]

eu treino assim mano quem sabe vc n gosta

Peito, ombro tríceps

Costa, bíceps, trapézio

perna e pantu

OFF

FullBody

to curtindo legal esse treino se querer passo os exercicios tbm

[CapitãoMaromba 81]

Nareal, eu gosto de treinar apenas 1 músculo por dia ...Queria saber se há algum problema com esse tipo de treinamento,se houver, vou alterá-lo imediatamente...

Apesar de cada um se dar melhor com um tipo de treino, abc2x é a melhor opção para naturais, mas se você conhecer bem seu próprio corpo(oque eu acho difícil por ser um novato) faz o treino que funciona melhor com você..

Se for pra fazer este treino, joga trapézio com costas!!!