Ajuda Com Treino Em Casa (Corpo, Halteres, Barra Fixa)

[BranqueloPraiano 0]

Opa, tranquilo pessoal? Como eu não quero ficar gigante, só com um corpo legal/definido gostaria que vocês me ajudassem a fazer uma rotina de treino em casa, apenas com halteres, uma barra fixa e o próprio corpo.

Tava pensando em algo assim:

Dia 1:

Flexões

Tríceps (com halter)

Agachamento

Dia 2:

Barra fixa

Bíceps

Abdominais (no chão e na barra)

Dia 3:

Flexões

Ombros (halteres - elevação frontal, lateral)

Antebraços (halteres e grip)

Dia 4:

Barra fixa

Bíceps

Abdominais (chão e barra)

Dia 5:

Flexões

Tríceps

Agachamento

Dia 6 e 7, fim de semana, descanso?

Essa é uma idéia inicial, quero sugestões para adicionar/modificar coisas. Abraços!

[Matheta 14]

Kct, ta cheio de cara no forum iniciando recentemente kkkkk

Mas vamo la ...

Opa, tranquilo pessoal? Como eu não quero ficar gigante, só com um corpo legal/definido

Man, não é assim ... poh tu acha que só para isso então não precisa treinar direito, treinar duro ? Cara, nada é facil, por mais que seu objetivo seja pouco, esquece isso que vc disse ai ...
Vc deve ta iniciando agora, então outra coisa a sere esquecida seria esses 5 dias de treino, não é bem assim, na maioria, na grande maioria das vezes isso é desnecessario, é mais valido para quem estar ciclando (usando drogas)
Um conselho se quiser, use exercícios compostos e vá progredindo, essa é a melhor coisa, faça um treino ABC, ABA/BAB ...ou push/pull, upper/lower ou até AB2x divido em push/pull ou upper/lower vc quem sabe ... pesquise aqui no forum
E tambem para qualquer resultado que deseje, nada sera possivel sem uma dieta, então pesqueise tambem sobre dieta ai no forum e vai se dar bem!

Vou até dar meu pitaco sobre o treino kkkkk

A - Peito/triceps/ombro

B - Pernas/panturrilha

C - Costas/biceps/abdominal

Quais esses halteres que vc tem ae? quanto pesam ?

[BranqueloPraiano 0]

Bacana cara, valeu aí, sei que vai ser necessário dedicação, e pretendo tê-la, porém pretendo adquirir resultados em casa, pesquisei alguns treinos nesses estilo push/pull, só estou com dificuldades para adaptar uma rotina dessa em casa com o que tenho disponível =/

To com 2 barras de halter na verdade, e 36kg em anilhas, consigo peso máximo de 18kg por halter.

Editado Agosto 21, 2013 às 19:12 por BranqueloPraiano

[Matheta 14]

Legal man, da pra ter otimos resultado em casa, eu queria ter essa barra fixa com halter! haha

Ah sim, então para o treino de peito vc pode adicionar supinos com halter!
E foque na dieta, pesquise como fazer ai ja era, se conseguir manter e seguir a dieta os resultados virão!

Uma dica como esta iniciando, seria 3-5 séries (totais) para membros pequenos, e 7-9 séries para musculos grandes, mas para tudo, pesquise, e leve em conta que quando iniciante é tudo mais facil em relação a ganhos e mais dificil em relação a experiencia/conhecer o corpo ...

Se não tem tempo, pode ser um treino AB mesmo ou então FullBody, pesquise sobre, pode até ser um FullBody2x

Editado Agosto 21, 2013 às 19:31 por Matheta

[Rafael Duarte 86]

Kct, ta cheio de cara no forum iniciando recentemente kkkkk

Mas vamo la ...

Man, não é assim ... poh tu acha que só para isso então não precisa treinar direito, treinar duro ? Cara, nada é facil, por mais que seu objetivo seja pouco, esquece isso que vc disse ai ...

Vc deve ta iniciando agora, então outra coisa a sere esquecida seria esses 5 dias de treino, não é bem assim, na maioria, na grande maioria das vezes isso é desnecessario, é mais valido para quem estar ciclando (usando drogas)

Um conselho se quiser, use exercícios compostos e vá progredindo, essa é a melhor coisa, faça um treino ABC, ABA/BAB ...ou push/pull, upper/lower ou até AB2x divido em push/pull ou upper/lower vc quem sabe ... pesquise aqui no forum

E tambem para qualquer resultado que deseje, nada sera possivel sem uma dieta, então pesqueise tambem sobre dieta ai no forum e vai se dar bem!

Vou até dar meu pitaco sobre o treino kkkkk

A - Peito/triceps/ombro

B - Pernas/panturrilha

C - Costas/biceps/abdominal

Quais esses halteres que vc tem ae? quanto pesam ?

Legal man, da pra ter otimos resultado em casa, eu queria ter essa barra fixa com halter! haha

Ah sim, então para o treino de peito vc pode adicionar supinos com halter!

E foque na dieta, pesquise como fazer ai ja era, se conseguir manter e seguir a dieta os resultados virão!

Uma dica como esta iniciando, seria 3-5 séries (totais) para membros pequenos, e 7-9 séries para musculos grandes, mas para tudo, pesquise, e leve em conta que quando iniciante é tudo mais facil em relação a ganhos e mais dificil em relação a experiencia/conhecer o corpo ...

Se não tem tempo, pode ser um treino AB mesmo ou então FullBody, pesquise sobre, pode até ser um FullBody2x

Concordo e se quiser colocar um desafio a mais eu sugiro o convict-conditioning

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/