Glúteos: Exercício Completo + Isolados Ou Só Completos?

[Eva]

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso.

Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

[{..mAthEUs..}]

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso.

Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

Nao tem exercicios melhores pra gluteo do que agachamento + rdl + elevaçao pelvica..

[mpcosta82]

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso.

Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril).

Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo.

Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada).

O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino.

Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/

[Eva]

Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril).

Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo.

Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada).

O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino.

Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/

Brigada pela explicação!!

É, já tinha dado uma olhada nesse tópico sobre a depressão trocantérica, e infelizmente creio que seja isso mesmo. Mas pensei que ao trabalhar glúteo médio e mínimo aliviasse a situação.

Valeu mesmo pela explicação..vou parar por aqui, pq acho q já estou desvirtuando o tópico.. kkk