Treino Abcab

[gooma]

Bom, irei voltar a treinar semana que vem, mas já treinei 8 meses há 2 anos atrás..

19 Anos

1,84

78 KG

Dieta: Cutting

A ideia do treino é atingir todas as partes de cada musculo

A - Peito / Ombro / Triceps
Supino Inclinado 3x8
Supino Reto3x12
Peck deck 3x12
Elevação Lateral 3x8
Militar 3x10
Triceps Testa 3x10
Triceps Coice 3x10

B - Costas / Trapézio / Bíceps
Remada Unilateral 3x8
Pulley Costas 3x12
Pushdown 3x10
Dessenvolvimento halteres 3x8-12
Remada Alta 3x15
Rosca Direta 3x10
Rosca Concentrada 3x10

C- Pernas / Panturrilha
Agachamento 3x12
Legpress 3x8
Extensora 3x15
Flexora 3x10
Panturrilha Sentado 4x25
Panturrilha em pé 4x25

Talvez coloque o treino B antes de A, para dar um maior descanso a lombar.