Avaliando Treino

[aknos 0]

abc2x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

Supino reto com Barra, Supino Inclinado c/ Alteres, Crucifixo Reto ou PeckDeck

Ombro

Desenvolvimento na Maquina, Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Triceps no Banco, Triceps Testa,Triceps Pulley,

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

Encolhimento com Barra, Costas Pulley, Remada Curvada

Biceps

Rosca Direta, Rosca Scoth, Rosca Inversa

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Extensora, Flexora, Panturrilhas Sentado

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Levando em Consideraçao que eu Treino em Casa.. como Esta meu Treino? Volumoso ? Tirar algum exercicio ? colocar algum ? esta fraco ou esta em um bom nivel ?

Criticas, Sugestoes seram todas Bem Vindas

Obrgado !!

Editado Agosto 20, 2013 às 21:37 por aknos

[IgorHenri 1]

3 exercicios para grandes 2 para pequenos

peito tira peck

ombro : militar e lateral

triceps : supino fechado , paralelas ( se tiver o.o )

costas : barra fixa , remada unilateral , cavalinho . '-'

biceps : chin ups , rosca direta

Pernas : agachamento livre , avanço ,stiff , gemeos sentado

abs : deixa esse '-' ...

+ou- isso jovem ...

vc tem equipamentos em casa ? ou improvisa ?

[aknos 0]

3 exercicios para grandes 2 para pequenos

peito tira peck

ombro : militar e lateral

triceps : supino fechado , paralelas ( se tiver o.o )

costas : barra fixa , remada unilateral , cavalinho . '-'

biceps : chin ups , rosca direta

Pernas : agachamento livre , avanço ,stiff , gemeos sentado

abs : deixa esse '-' ...

+ou- isso jovem ...

vc tem equipamentos em casa ? ou improvisa ?

Tenho essas Coisas:

http://www.netshoes.com.br/produto/287-0033-006-01

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Barras, Anilhas

e Vontade

mais alguma sugestao ?

o meu treino em Si .. Estava Fraco ?

Obrgado !!

???

Editado Agosto 21, 2013 às 01:14 por aknos

[aknos 0]

Entao Galerinha !!

[aknos 0]

poh galera... alguem da um up aii ..

[big mano 80]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c agachamento livre, front squat , avanço , levantamento terra , panturrilha em pé

front squat --

esse pulley estaçâo seu pode vender nao vai servir para nada, eu penso assim, no maximo vc pode usar peck deck no lugar do crucifixo mas crucifixo é melhor abraços ..

compra o power rack vc ganha mais, vende o pulley estaçao, e compra um power rack

Editado Agosto 21, 2013 às 01:59 por big mano

[aknos 0]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c agachamento livre, front squat , avanço , levantamento terra , panturrilha em pé

front squat --

esse pulley estaçâo seu pode vender nao vai servir para nada, eu penso assim, no maximo vc pode usar peck deck no lugar do crucifixo mas crucifixo é melhor abraços ..

compra o power rack vc ganha mais, vende o pulley estaçao, e compra um power rack

Crucifixo com alteres ? Obrgado !!

[big mano 80]

Crucifixo com alteres ? Obrgado !!

sim

[aknos 0]

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

Supino reto com Barra, Supino Inclinado c/ Alteres, Crucifixo Reto

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Supino fechado

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

Barra fixa , Remada unilateral, Remada curvada

Biceps

Chin ups , ( Rosca direta ou Rosca Scott ( a Definir, Ajuda nisso por Gentileza )

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Levantamento terra , Gemeos Sentado

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

E Agora ? como ficou ? Melhorou ? como ficou o Treino ? . Lembrando que é um abc2x .. e tirem minhas duvidas por gentileza

Obrgado !!

[IgorHenri 1]

rosca direta no biceps

pernas ta fraco

agachamento, avanço , (front squat eu curto) , gemeos sentado ta de boa