Pessoal, Boa Tarde! Avaliem Meu Treino. Aceito Sugestões

[paulofc40]

Pessoal, segue me treino para avaliação, faço 5x por semana menos sabado e domingo.

Tenho 1.83 Altura

Tenho 82Kg

Tenho 41 Anos

Treino a 1 ano e meio

Tenho força mas o ganho é minimo e muito trabalhoso, tomo Dextrose+Malto assim que termino o Treino e logo após tomo Whey Protein.

Eu estava tomando um pré treino com creatina mas não estava conseguindo dormir então parei ha 3 semanas, vou voltar apenas com a creatina.

Treino A
Peito
1 Supino Inclinado Bi Set
2 Peck Deck - Aberto Bi Set
3 Cross Over
4 Pullover

Ombros
1 Desenvolvimento Bi Set
2 Elevação Lateral Bi Set
3 Posteriores Peck Dec

Treino B
Pernas Anteriores
1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set
2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set
3 Leg Press 45º
4 Cadeira Adutora - Negativa

Bicpes
1 Rosca Scott Máquina Bi Set
2 Martelo Corda Abrindo Bi Set
3 Rosca Direta

Treino C
Costas
1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set
2 Pulley Frente aberto Bi Set
3 Remada polia em pé

Triceps
1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set
2 Francês na Polia Bi Set
3 Triceps Coice na Polia

Posteriores MMII
1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set
2 Stiff
3 Cadeira Abdtora (Negativa)
4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa)

Periodização 10 Semanas
2 Semanas 8x8x6x6
2 Semanas 8x6x6
3 Semanas 6x6x6
3 Semanas 4x4x4

Muito Obrigado