[Bpm]#14 Rumo Ao Sinistro!

[Lucas Alexandre]

Funciona assim: Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado.

Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica extremamente intensa, não a use com muita frequência.

Hmm... Entendi.

Achei q nunca tinha feito, mas já fiz, porém nao sabia o nome...

É brabo fazer msm, nao pode ser frequente pra nao lesionar mais do q precisa o musculo

[Iago insano]

kkkkkk pepecas? hehehe já a algum tempo que me apeguei a elas...dasdasdsdadasdsad

[Faco]

Então ano quivem quando fizer 18 anos iremos ir comprar sua primeira cerveja!

[Iago insano]

kkkkkkkkkkkk é quem sabe eu até possa beber em um dia off

[wjunior]

Vocês anotam aquilo que vocês comem nos dias OFF?

Se vocês controlam então não é off é stand-by, hohoho entenderam entenderam? toca aki \o

[Faco]

Não entendi :[. o_

[wjunior]

Não entendi :[. o_

AUHAHUHUUHAUHAHUAA

Foi uma piadinha de maromba, se o dia é off, então é off, se vc anota aquilo que come então é stand-by tendeu tendeu? tocaki de novo \o

Editado Setembro 2, 2013 às 19:20 por wjunior

[Iago insano]

que porra cara kkkkkkkk

[Iago insano]

Primeiramente Bom dia bonde sem freio que não é do mengão hehehehehe

Relatando treino de ontem... Peito e ombro

Treino foi uma merda muita, muita, muita ,muita gente na academia --" fiquei muito puto tive que enprovisar e muito

então vamos lá ( experimentei fazer piramide, mas não foi lá essas coisas por que revesei com varias pessoas diferente e envés de

ajuda só atrapalharam)

Peito

Supino reto com barra 4x 12, 10, 8, 6.....pesos 25, 28, 30, 33

Supino inclinado com barra 4x 12, 10, 8, 6.........pesos 25, 28, 30, 35

Crucifixo reto 4x 12, 10, 8, 6 .......... 10, 14, 16, 20 ( quase caguei na ultima serie fiz uma força tremenda hehehe)

Supino declinado 4x 12, 10, 8, 6.......25, 28, 30, 33

crucifixo no cross esse foi só pra compensa os outros exercicios affff desanimo total no treino de ontem

Ombro

Elevação frontal com barra 3x até a falha 10----10

elevação lateral com halters 3x até a falha 10kl

novamente sai da gym pensado que poderia fazer mais.....AFFFFs

[wjunior]

Primeiramente Bom dia bonde sem freio que não é do mengão hehehehehe

Relatando treino de ontem... Peito e ombro

Treino foi uma merda muita, muita, muita ,muita gente na academia --" fiquei muito puto tive que enprovisar e muito

então vamos lá ( experimentei fazer piramide, mas não foi lá essas coisas por que revesei com varias pessoas diferente e envés de

ajuda só atrapalharam)

Peito

Supino reto com barra 4x 12, 10, 8, 6.....pesos 25, 28, 30, 33

Supino inclinado com barra 4x 12, 10, 8, 6.........pesos 25, 28, 30, 35

Crucifixo reto 4x 12, 10, 8, 6 .......... 10, 14, 16, 20 ( quase caguei na ultima serie fiz uma força tremenda hehehe)

Supino declinado 4x 12, 10, 8, 6.......25, 28, 30, 33

crucifixo no cross esse foi só pra compensa os outros exercicios affff desanimo total no treino de ontem

Ombro

Elevação frontal com barra 3x até a falha 10----10

elevação lateral com halters 3x até a falha 10kl

novamente sai da gym pensado que poderia fazer mais.....AFFFFs

Eai jovemzinho alucinado,

Apesar do desanimo, as cargas estão boas, ta sentindo o biquinho do peito hoje ou não?