[Bpm]#14 Rumo Ao Sinistro!

[Iago insano]

Opa é nois kkkkkk

è galera to pensando em muda a serie... como já treino a algum tempo com essa serie e esse treino to pensando em faze uma piramide tipo assim

12, 10, 8 ,6 ai vou diminuindo a serie e aumentando o peso, seria uma boa ideia ?

[wjunior]

Opa é nois kkkkkk

è galera to pensando em muda a serie... como já treino a algum tempo com essa serie e esse treino to pensando em faze uma piramide tipo assim

12, 10, 8 ,6 ai vou diminuindo a serie e aumentando o peso, seria uma boa ideia ?

to fazendo assim tambem de 8x6, ai as vezes faço 8-8-7-6, 8-8-8-7 e talz por assim vai... to curtindo xD

[Iago insano]

to fazendo assim tambem de 8x6, ai as vezes faço 8-8-7-6, 8-8-8-7 e talz por assim vai... to curtindo xD

é vo testar pra ve se amplio os resultados se der certo blz se não der de boa tambem heheheh

[lucasmarques]

AS VEZES faço drop superset é bem cansativo, é bem cruel mesmo kkkk..

[Faco]

Drop set é do demÔnio

[Iago insano]

heheheh poi é kkk

Galera pra quem não sabe hj estou completando 17 aninhos kkkkkk, virando hominho e aumentando as responsabilidades " com meus treinos" kkk zoa

[Faco]

Parabéns! Já ta na idade, vou te levar na Zona para perder a virgindade então.

Vou deixar você inclusive escolher entra a Lucréia, a Marisvalda ou a Juliéty!

Editado Setembro 2, 2013 às 14:24 por Faco

[wjunior]

Parabéns aeeeee jovem alucinado !,

Muitos ganhos de MM !

[Lucas Alexandre]

Nunca fiz dropset...

Como seria?

[lucasmarques]

Ja ta na idade de contaminaçoes pepecais!

Nunca fiz dropset...

Como seria?

Funciona assim: Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado.

Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica extremamente intensa, não a use com muita frequência.