[Bpm]#14 Rumo Ao Sinistro!

[lucasmarques]

hUHAHUHUAHUAUHAHUA ta foda mano, eu chego e abro todos os diários BPM's, fica umas 8312367123 abas abertas uhahuuhauha...

² Engraçado eu faço isso td hora kkkk

[Iago insano]

kkkkkkkkk

boto fé galera kkk agora vamo que vamo crescer nessa porra.

[wjunior]

Bora crescer carai !

[Iago insano]

BOM DIA BONDE

Relatando treino de ontem

Ombro e trapézio

Elevação frontal com halteres 14 kl 4x10

Elevação lateral com halteres 10kl 4x10 ( meu ombro direito doeu de mais nas quatro series até achei que tinha machucado mais hj amanheceu di boa)

Desenvolvimento barra atraz da nuca 17------17 4x10 normalmente faço com 20kl mais por causa do ombro direito resolvi abaixar o peso " pra compensa ultima serie até a falha"

Trapézio

Remada alta 18----18 4x10 essa semana resolvi almentar a carga

Encolhimento com barra 30--------30 4x10 ultima serie fiz até a falha..

trapézios sairam gigas da gym heheh

AFF minha alimentação tá lixo final de mes sem grana pessoal em casa não fez compra esses ultimos 5 dias estão cendo uma bosta :/

Mais sem desistir eu vou vencer nessa estrada asdsasdasdad

MAROMBEIRO INSANO!!!!!!

[wjunior]

BOM DIA BONDE

Relatando treino de ontem

Ombro e trapézio

Elevação frontal com halteres 14 kl 4x10

Elevação lateral com halteres 10kl 4x10 ( meu ombro direito doeu de mais nas quatro series até achei que tinha machucado mais hj amanheceu di boa)

Desenvolvimento barra atraz da nuca 17------17 4x10 normalmente faço com 20kl mais por causa do ombro direito resolvi abaixar o peso " pra compensa ultima serie até a falha"

Trapézio

Remada alta 18----18 4x10 essa semana resolvi almentar a carga

Encolhimento com barra 30--------30 4x10 ultima serie fiz até a falha..

trapézios sairam gigas da gym heheh

AFF minha alimentação tá lixo final de mes sem grana pessoal em casa não fez compra esses ultimos 5 dias estão cendo uma bosta :/

Mais sem desistir eu vou vencer nessa estrada asdsasdasdad

MAROMBEIRO INSANO!!!!!!

As cargas estão boas !

Em relação a dieta, cara, você só precisa de proteína e um pouco de carbo HUAHUAUHAHUA

Compra batata e albumina e ja era, bate tudo no liquidificador e toma sem só

AUHUHAUHAUHAUHAHUAHUAHUAHUAHUA

[Ramoness246]

Cara uma dica de ouro, quando for fazer ombro, faça aquecimento do manguito antes, pode ser com o elastico ou no cross

nesse video aqui tem ensinando o aquecimento

http://www.youtube.com/watch?v=4JWt3KVKF8k

[Iago insano]

As cargas estão boas !

Em relação a dieta, cara, você só precisa de proteína e um pouco de carbo HUAHUAUHAHUA

Compra batata e albumina e ja era, bate tudo no liquidificador e toma sem só

AUHUHAUHAUHAUHAHUAHUAHUAHUAHUA

Mas fazer isso quantas vezes ao dia?

Cara uma dica de ouro, quando for fazer ombro, faça aquecimento do manguito antes, pode ser com o elastico ou no cross

nesse video aqui tem ensinando o aquecimento

http://www.youtube.com/watch?v=4JWt3KVKF8k

kkkkk velho tava assistindo o video cara esse felipe franco tem cara de loco seila um maniaco kkkkkk

Alongamento top cara vo começa a fazer ele pra ver se essa dor para de acontecer asdadasdasda

[Lucas Alexandre]

Cargas muito boas cara...

[wjunior]

Mas fazer isso quantas vezes ao dia?

kkkkk velho tava assistindo o video cara esse felipe franco tem cara de loco seila um maniaco kkkkkk

Alongamento top cara vo começa a fazer ele pra ver se essa dor para de acontecer asdadasdasda

Ah sei lá, cozinha umas batatas, pega albumina e coloca no liquidificador, toma umas 4 ou 5x ao dia, tipo herbalife uhahuahahua

zoeira mano !

[Henrique Freitas HF]

BOM DIA BONDE

Relatando treino de ontem

Ombro e trapézio

Elevação frontal com halteres 14 kl 4x10

Elevação lateral com halteres 10kl 4x10 ( meu ombro direito doeu de mais nas quatro series até achei que tinha machucado mais hj amanheceu di boa)

Desenvolvimento barra atraz da nuca 17------17 4x10 normalmente faço com 20kl mais por causa do ombro direito resolvi abaixar o peso " pra compensa ultima serie até a falha"

Trapézio

Remada alta 18----18 4x10 essa semana resolvi almentar a carga

Encolhimento com barra 30--------30 4x10 ultima serie fiz até a falha..

trapézios sairam gigas da gym heheh

AFF minha alimentação tá lixo final de mes sem grana pessoal em casa não fez compra esses ultimos 5 dias estão cendo uma bosta :/

Mais sem desistir eu vou vencer nessa estrada asdsasdasdad

MAROMBEIRO INSANO!!!!!!

Ia falar isso no meu diário...final de mês é foda, eu tento compensar de qlqr jeito pelo menos mais ptn...aushuxhsx

Minha grana fica curta nessa época ai ja viu...

Cargas show tbm, esse bonde ta dukarai eim...