[Bpm]#14 Rumo Ao Sinistro!

[Everard des Barres]

Opa menbro novo kkkkk

Bem vindo manolo OAKSPAOKSOAPSK,

eu acho mt melhor o militar sentado, parece q tu fica com mais força UHAUHSUHAUHSUHAS, eu acho..

Bom treino cara k

[wjunior]

Opa menbro novo kkkkk

Bem vindo manolo OAKSPAOKSOAPSK,

eu acho mt melhor o militar sentado, parece q tu fica com mais força UHAUHSUHAUHSUHAS, eu acho..

Bom treino cara k

Eu tambem, de pé é meio osso...

mas de qualquer forma de pé é melhor, recruta outros músculos...

[DrØgØ]

De pé recruta tronco para estabilizar. As vezes rola diminuir a carga para conseguir fazer em pé.

No muquifo onde treino não tem suporte. É uma merda fazer estas coisas no Smith.

[Iago insano]

Relatando Treino de sexta

BIceps e Triceps

Rosca direta 4x8 10 12 15 peso: 18---18, 15----15, 13------13, 10---10

Rosca alternada 4x8 10 12 15 peso: 24, 20, 18, 14, robei pra caramba na primeira serie

Não sei o nome do exercicio, ele é executado com corda no crossover 4x8 10 12 15 (ultima serie dropset) peso: 55, 50, 45, 40

Triceps

Triceps corda unilateral alta 4x8 10 12 15 peso: 25, 20, 15, 10

Triceps no supino com pegada fechada 4x 8 10 12 15 peso: 20---20, 18----18, 15----15, 13----13

Triceps polia 4x8 10 12 15 (ultima serie dropset) peso: 70, 65, 60, 55

é treino bom de sexta gostei, mais caguei em tudo sexta e sabado...;/

me embriaguei pra caralho sábado e domingo aqui era feriado de novo niver da cidade, fui no posto só troca uma ideia com uns camarada cheguei lá os cara acenderam uma vela de 7 dias ai c atacamo fuma aquela porra , e quando percebi na quele vai e vem de papo e viagens, já tinha bebido um pá de latinhas de ceveja, ai c pensa loko e bebado me ataquei nun´s salgado lá vish sem conta no domingo que fiz a mesma coisa, só que o duro que comecei bebe 2 da tarde fui para 9 da noite ;/ afs que bosta deixei-me cai em tentação novamente ....

mais agora faze oque? já foi né, o geito é esquece e segui enfrente... mais me xinguem se for possivel dasdasdasdasdas é serio pode xingá

[Henrique Freitas HF]

Elaia.... ta parecendo eu caraio...
Bora ter foco sapoha...

Lembre-se da frase principal sobre dieta do bonde que também vale para treinos.
Se você cagar na dieta mais uma vez o bonde cagará na sua boca (levem no sentido figurado, se o bixo pegar de verdade pode levar no sentido literal da frase... aasuhxuashx)

Bola pra frente e fazer essa semana valer a pena GO HARD!

[Iago insano]

Elaia.... ta parecendo eu caraio...

Bora ter foco sapoha...

Lembre-se da frase principal sobre dieta do bonde que também vale para treinos.

Se você cagar na dieta mais uma vez o bonde cagará na sua boca (levem no sentido figurado, se o bixo pegar de verdade pode levar no sentido literal da frase... aasuhxuashx)

Bola pra frente e fazer essa semana valer a pena GO HARD!

Realmente eu caguei mesmo o geito é se recupera e desintoxica o corpo, se pá vo cgeha em casa manda um chá de folha de goiaba kkk pra faze uma limpeza no estomago kkk mais vaelu por encentiva ae heheheh vamo que vamo

[wjunior]

Relaxa brother, foda é que quando bebemos chegamos em casa e arrebentamos nos carbs uhauhahuhuahuaa

Mas relaxa brother, festa da cidade é só uma vez por ano...

Abraço força aí !

[Iago insano]

Relaxa brother, foda é que quando bebemos chegamos em casa e arrebentamos nos carbs uhauhahuhuahuaa

Mas relaxa brother, festa da cidade é só uma vez por ano...

Abraço força aí !

hehehe é verdade mais, mesmo assim não desculpa pra fuma um baseado e se embriagar de cerveja mais faze o que vamo q vamo heheh valeu brow

[wjunior]

Arnold curtia um tambem e olha o tamanho da criança... uhauhauhauha

Já ouviu dizer que arnold tomava 1 copo gigante de shop como pós-treino?

[Iago insano]

Arnold curtia um tambem e olha o tamanho da criança... uhauhauhauha

Já ouviu dizer que arnold tomava 1 copo gigante de shop como pós-treino?

nÃO KARa nucan tinha ouvido fala não kkkk